周日美體 跟拜拜袖說拜拜啦

夏天的風已經暖暖地吹起來了，如果說肚子上的贅肉能靠衣服遮掩一下，那麼穿著短袖無袖什麼的，手臂和肩背附近的贅肉就一覽無餘啦！還說什麼自己一白遮三丑嗎？就算你有童顏可是多了一個敦厚的側面，也是回天乏力的。寬厚的背部讓你看起來虎背熊腰，美美的衣服穿上卻怎麼也飄不出仙氣。肩頸部，大臂等區域對於久坐的仙女們來說本來就是極易勞損的部位，再加上平時不良的坐姿和一般的鍛煉對它們來說幾乎是360°全死角，很難get到，所以很可能即使你全身瘦了，那一塊還是沒什麼改變，真是生無可戀了~~~就連顏值爆棚的明星們，也難逃一劫。

請問你有上圖這張臉嗎？就連這麼一張無可挑剔的面孔，也難敵背部一席贅肉帶來的副作用。

如此一張美背，掌柜我都快被掰彎了，而此刻更要感謝的是男友沒有把壯實的我當成兄弟的大恩大德！

現在如何，明白我的苦口婆心了嗎？那就不要浪費時間，快來看看解決的方式吧！

對於這一區塊，掌柜我建議除了各種瑜伽的拉伸動作之外，也要做一些簡單的啞鈴動作，在拉伸的同時能夠緊實肌肉，線條看起來就美美的啦！

上圖的動作是一整套，不僅能夠讓手臂和背部的肌肉緊實，還能有效鍛煉核心肌群。

再來看看今天的重頭戲：啞鈴動作。

雙腳與臀同寬，雙手握緊啞鈴的手掌面向身體。手臂自然下垂在盆骨兩側，膝蓋略彎。彎曲肘部向上提啞鈴，記得要與身體貼近哦，然後再慢慢降低到起始位置。動作不要求快。

雙腳與臀同寬。雙手握住一個啞鈴，肘彎曲舉過頭頂至腦後。向上舉起啞鈴手臂伸直，然後慢慢彎曲手臂放下。小仙女要注意，整個人不要後仰，手肘向後彎曲的時候也要保持手臂大臂垂直。該動作對手臂內側的頑固肉肉有很大的殺傷力呢！

身體微微前傾，雙膝彎曲，記住背部要成一直線不要駝背。雙臂伸直向下雙手各握一個啞鈴。雙臂向側面舉起啞鈴到胸側，感受力量對肩胛骨附近的作用。大臂盡量向後抬起，記得肘部一定要向上。再慢慢放下手臂到起始位置。

雙手持啞鈴，膝蓋微微彎曲站立，腳不需要打開。始終保持背部平直，抬起手臂向兩側打開，肘部需要微微彎曲，感受背部受到的作用力。稍微HOLD住，再慢慢回至其實位置。

雙手持啞鈴，躺下身體並屈膝。向上舉起手臂與身體和地面垂直。慢慢彎曲雙臂直至啞鈴到達頭部兩側，然後舉起手臂回到起始位置。這裡要注意，在彎曲手臂的時候，大臂要向內收不要向外擴散，保持和地面的角度。

有沒有一種躍躍欲試的感覺啦~各位小仙女在做有重量的練習的時候，開始一定不要選擇過重的啞鈴，以能感受到重量為主就好啦，就像做瑜伽一樣，拉伸的初期也不要過度強迫自己，以安全為主，循序漸進，堅持下去下一個美體達人不是你還會是誰呢？傳說能堅持的都能在這個夏天美成一道風景哦~

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