最好的自己——拒絕小肚子

最好的自己---拒絕小肚子

大學生活嗨皮離不開吃吃吃，吃完以後沒有進行相關的腹部收緊運動會導致小肚子滋生的，肉肉在這裡教給大家幾套正確的收腹運動。

平板支撐

很多人都熟悉平板支撐，但是卻不了解標準的平板支撐是怎麼做的。

誤區一：腰部下榻，如A所示，腰部或臀部下榻說服腰部沒有用力，也就達不到收緊腹部的效果。且容易導致背部酸痛。

誤區二：脖頸太過向上仰，如B所示，脖頸上仰會導致頸椎血液流通不順暢，且更多的力量支撐變成了肩部，依舊達不到收緊腹部的效果。

誤區三：腿部沒有繃緊筆直，如C所示，腿部不直達不到支撐效果，也就起不到收緊腹部的作用

正確示範：背部與腰部以及腿部要成一條直線，手臂與肩膀、大手臂與小手臂均呈90度，勾腳且大致處於90度，角度過大對於腳關節壓力增大，會帶來一定程度損傷。

訓練方式：堅持一組到力竭的狀態後休息1~2分鐘，再做一組，同理做完後再休息1~2分鐘，分三組做完。

平板撐屬於主要軀幹訓練方法中的一種，在做完平板支撐可明顯感覺腰圍緊縮0.2~0.5，長期堅持可達到有效降低腹部體脂的作用，為馬甲線、人魚線打好基礎。

仰卧起坐

仰卧起坐的形式較多，在這裡，肉肉不推薦體脂率中等偏下的人群做常規的仰卧起坐，可以適當調整為卷腹、仰卧抬腿等，塑形效果更佳。訓練過程依舊分為大致3組，每組間隔休息1分鐘，每組12~15個。切記做完之後一定要放鬆拉伸。

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仰卧抬腿

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卷腹

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青蛙動作

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自行車運動

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腹部拉伸

馬甲線人魚線的前提是腹部體脂率下降到一定程度，不少朋友問編編，「編編，我能用一個月時間練出馬甲線嗎」答案是不一定。每個人的腹部體脂率不同，相應的練的周期也相對不同，但是可以確定的是，1個月的堅持，一定會有線條的！

下期肉肉將會推出一篇關於如何控制身體體脂率以及身體體脂的相關解讀，2天後晚上6點，不見不散~

打個小廣告，五花肉西門商業街健身房順利開展的話會開辦馬甲線、人魚線課程班，歡迎小夥伴們給出更多建議支持五花肉團隊~

短暫的人生里，

要遇見最好的自己。

肉肉。

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