做到這三點，你也可以成為不老傳說

哈弗大學心理學教授艾倫·朗格曾經說過，衰老是一個被灌輸的概念，老年人的虛弱、無助、多病，常常是一種習得性的無助，而不是必然的生理過程。

的確，有的人能在80歲，過得比30歲還要年輕。比如，那個叫王德順的「不老人」。2015年的那場時裝秀上，王德順老人赤裸上身，秀出來讓無數年輕人自愧不如的肌肉，精神矍鑠的他頗有一種仙風道骨的感覺。然而，王德順在四十多歲的時候曾經身患疾病而不得不告別了話劇舞台。改變發生在他50歲那年，他開始堅持健身。於是，我們看到了舞台上那個「風華正茂」的老年人。

無獨有偶，80多歲的美國模特卡門戴爾·奧利菲斯在2013年巴黎時裝周上神似少女，驚艷全場，霸氣十足征服了無數觀眾。看到他們，再想想自己，八十歲的時候，我會是什麼樣子呢？是不是也可以像他們那樣，活出不一樣的自己呢？

其實，每個人都可以在80歲的時候依然活得年輕，這是《明年更年輕——歐美精英逆轉生理時鐘法則》這本書告訴我的。《明年更年輕》的作者有兩位，一位是美國著名的醫學博士亨利·洛奇，他是進化生物學領域的權威專家。在他二十多年的職業生涯中，發現衰老並不是我們必經的過程。另一位作者，是亨利醫生的「實驗對象」，克里斯·克勞利。他踐行了亨利關於衰老的所有理念，結果是他在80歲的時候，依然具備強健的體魄並且熱衷於各種戶外運動。

兩位作者在《明年更年輕》里告訴了我們，大多數人其實並不需要花幾十年的時間去經歷明顯的衰老過程。我們可以通過科學的生活方式來避免70%以上的衰老。我們每個人，都可以在80歲的時候還活得像個活力四射的年輕人。如果你希望以年輕的狀態一直活到八十歲甚至更久，你需要做到以下三點。

第一、每周運動六天，其中四天做有氧運動，其餘的兩天做力量訓練。

運動是排第一位的，也許你會對這一觀點嗤之以鼻，因為運動已經是個老生常談的問題。從小我們就被教育說，生命在於運動，這一點還需要強調嘛？但是，當你真正了解了我們身體的運作方式，就會發現，原來運動的重要性遠遠高於我們以往的認識。

讓我們先回到人類最基本的特性——動物性。無論我們發展出了多麼高級的智能，我們仍無法否認我們的動物特性，而且，本能和天性，是根植於我們的基因中，無法改變的。看看自然界中生存的動物，當春天來臨的時候，萬物復甦，動物們開始奔跑、獵食，而冬天來臨的時候，動物們自然而然地減少活動，降低身體機能，儲存脂肪，等待過冬。在這樣的生物本能下，人與動物是一樣的。當你奔跑、運動的時候，大腦會自動識別為春天來臨了，你需要更多的能量來獵食、逃避天敵，於是，大腦發出指令讓身體處於生長、健壯的狀態。而冬天來臨的時候，外界環境蕭條，食物大量減少，於是，大腦進入防禦機制，儲存能量，關閉一些身體機能，準備度過饑荒。

現在，來看一看我們現代的生活方式。食物不再缺乏，我們也不再需要躲避天敵，並且有了防禦自然災害的能力。於是，人們開始不愛動了。那麼，問題就來了。大腦會一直以為我們處於饑荒快要來臨的狀態下，於是，他瘋狂地儲備能量，於是，肥胖產生了；開始降低新陳代謝，減少能量消耗；於是，很多疾病開始出現。千萬不要試圖去和人類進化了幾十億年的大腦作鬥爭，你要在明白了他的運作方式之後，主動地給他發出信號，告訴它：讓身體一直維持在春天的狀態。而這個關鍵的，能被大腦識別的信號就是——動起來。

一個顯著的例子是，馬拉松運動員在跑完比賽以後，體內分泌的「生長因子」會比平常高出100倍。試想，當你以100倍的速度去生長，衰老還會追得上你嗎？雖然我們不是都要去跑馬拉松，但是，我們可以堅持每周六天，每天45分鐘的運動，用「生長」打敗「衰老」。

除了運動之外，還有另外一種信號是可以被大腦接受的，那就是食物。所以，你要做的第二點，就是科學地搭配營養。

食物中一種重要的信號是——糖。身體會根據糖的攝入量來判斷你吃了多少東西。大自然的食物中並沒有過多的糖，而我們現在的很多食物具有相當高的含糖量，比如說可樂，或者薯條。身體缺乏對這種加工食物的認知，他只會按照自然的食物含糖量來判斷，所以，當你吃了1000卡路里的食物時，他可能會識別為10000卡路里的食物，於是，他會分泌出10倍的化學物質來消化你吃下的東西。很明顯的，你體內的消化能力過剩了，而食物卻遠遠不夠，所以，飢餓感再次產生，於是，暴飲暴食和肥胖出現了。而這種失衡長期持續下去很可能產生的就是糖尿病、心臟病、癌症、中風等疾病。

所以，從現在開始，遠離垃圾食品，多吃蔬菜水果和穀物會讓你的身體維持在健康的狀態。

除此之外，情感和心理上的問題也會對我們的身體產生重要的影響。所以，最後一個要點，就是你需要持續熱情地投入到人際交往中去。

人類是群居動物，天生就具有情感需求。相信沒有一個人是願意健康而孤獨地長命百歲的。而我們努力讓身體保持良好的機能的一個重要原因就是希望獲得有質量、有意義的生活。這種有質量的生活往往體現在社會生活中。情感上的愉悅會讓你的身體發出積極的信號，從而讓身體變得年輕而有活力。

英國科學家曾經對400多名退休老人進行了跟蹤調查。調查時間長達6年。調查結果發現越是積极參加社交活動的老人身體狀況越健康。而缺乏社交的老人往往多病，甚至早逝。美國的一些研究也顯示，積極的社交可以讓老人的高血壓患病率降低13%。事實上，社交活動不僅僅對老年人身體健康有著很大的影響。在中青年中，不同的社交活躍程度也體現出了不同的身體狀況。

所以，現在立刻檢查一下自己的社交狀況，如果你很「宅」那麼，你講迎來的可能是比同齡人更快的衰老。現在開始改變，走出去，見見朋友，參加一些有益的活動會讓你的生活更加充盈。

總結一下，每個人都可以在80歲仍然維持中年人的身體和心理狀況，如果你行動得早，或許會讓你的身體機能停留在年輕人的身體狀況，所以，從現在開始堅持運動和合理的運動，同時，以飽滿的熱情投入到生活中去，相信你會收穫不一樣的人生。

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