學習4分瑜伽動作，每天練習一下，健身的同時還可以瘦身

動作一

這動作適用於你的腰部，腿部，臀部和腹肌。躺在你的背上，手臂在你身體兩側，手掌向下，膝蓋彎曲，讓你的腳後跟靠近你的後方。向上按壓臀部，直至大腿與地面平行，並將雙手合在一起。推動你的膝蓋向前，並將你的恥骨拉向你的肚臍。輕輕抬起你的下巴，向下滑動你的肩胛骨，並拓寬你的鎖骨。保持30秒至1分鐘，然後將臀部緩慢收回地板。

動作二

站起來，蹲下，就好像你要坐在椅子上一樣。抬起你的左腿，穿過你的右大腿腳踝。坐著伸展 - 你的右腿應該彎曲 - 輕輕地將你彎曲的膝蓋向下推。保持至少30秒; 切換腿並重複。

動作三

站立時，雙腳分開肩並向下和向後滾動肩膀。將左臂放在身體上，用右臂輕輕將左臂推向右肩。保持至少30秒; 切換武器並重複。

動作四

這是一個休息姿勢，輕輕拉伸臀部，腰部和頸部。用你的大腳趾觸摸跪在地板上。坐在你的腳後跟上，分開髖關節的膝蓋。把你的軀幹放在你的大腿之間，讓你的手臂躺在你身體的地板上，手放在臀部旁邊，手掌向上。讓你的頭骨背部拉起並離開你的脖子，讓肩膀的重量將肩胛骨拉開。從30秒保持到3分鐘。

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