疲勞會讓你變更胖？想減肥的你早看早獲益
晚上熬夜刷視頻到凌晨二點，每次都想著看完這段就睡，但手指忍不住又點開了另一個逗趣的視頻，白天上班拖著不想離開被窩的身軀勉強上班，剛開始工作一小時就覺得沒有狀態，打算去茶水間給自己沖杯咖啡。
索性公司福利不錯，茶水間一直有無限量供應的零食，巧克力威化，全脂奶，乳酪杯，這時的你覺得這些甜食簡直是能夠拯救你的「天使」，至於吃下去多少卡路里，會轉化為多少脂肪，這些都已不再你的思考範圍內了。
只有在試穿心儀服飾的時候，看到你腰際再難掩藏的贅肉時，心裡哀嚎著：「我要減肥！」。但我們都知道這個很難改變，在忙碌了一天之後晚上刷視頻讓自己放鬆已經成為了你自我獎勵的一種方式，而白天公司不吃白不吃的美味甜點又是保持你一天「戰鬥力」的必需品。
而這種模式是如何形成的呢？其實睡眠不足會影響大腦和身體吸收葡萄糖，當你缺少葡萄糖的時候大腦會向你發出信號，你就會想要去吃甜食，你會想要喝咖啡，但即使你吃了甜食以及咖啡，你的大腦和身體仍然無法有效的去吸收這些葡萄糖，這就導致你的脂肪堆積。
其次，你的身體仍然會處於疲憊的狀態，因為睡眠不足對身體的影響相當於輕度醉酒，所以我們會發現當某人睡眠不好的時候，他的白天工作效率很低，他的一些應答會出現思路混亂的情況。而當你想要減肥的時候，由於睡眠不足導致了你接收到了大腦的信號去更多的進食，這又在心理層面上加重你的負罪感，從而使你的疲勞加劇。
但值得安慰的一點是，睡眠不足是可逆的，如果當你睡眠不足的時候，你可以去補覺。如果沒有補覺的條件的話呢，在工作間隙利用五分鐘做一個冥想，也是非常好的一種恢復睡眠的方式，因為冥想一個是可以讓身心得到放鬆，另外你在冥想的過程中，可以加入自我暗示，讓今天晚上的睡眠質量得以提升，或者提早你的入睡時間。
這裡要強調的是真正的放鬆，不是說去蹦個迪，泡個吧，而是能夠讓你的心率和呼吸速度放緩，血壓會降低，你的肌肉會放鬆，而你的大腦並不會頻繁的去工作，它不會去擔憂未來還沒有發生的危難，也不會去回顧過往自己所受到的不公而產生憤懣。
想要做到這樣的放鬆，就可以通過呼吸冥想來進行，它並不需要進行非常專業的指導，你自己在家裡就可以每天都做練習。你可以躺在床上，保持房間環境的舒適與安靜。閉上眼睛做幾次深呼吸，你可以有意識的去感覺你腹部隨著呼吸有所起伏，然後就可以讓身體保持你所感覺舒適的狀態與呼吸速度。如果你能每天都這樣練習，你的疲勞程度將會減輕。但如果你一直無法放鬆自己，長期處於焦慮的情緒狀態下，那麼你可能就需要求助於心理諮詢師的幫助與指導了。
多琢磨，勤練習，讓我們進步的更快！
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