養森蓮姐告訴你吃什麼主食容易發胖？減肥該避免哪些主食？
吃什麼主食容易發胖？好多夥伴都問蓮姐，我們敷養森瘦瘦包可以吃主食嗎？回答是肯定的，我們敷養森瘦瘦包雞鴨魚肉，主食都是可以吃的，那麼我們主食該如何吃呢？那些主食又是我們的禁忌呢？我們要如何吃才不長胖，才能吃出好的身材呢？下面小編帶著大家去看看哪些美食是我們要注意的
1 甜食
甜食，如麵包、蛋糕等，這些食品中含有較高量的蔗糖，蔗糖是導致發胖的不可忽略因素。因為蔗糖的生糖指數是100遠遠高於常見的主食，這意味著吃下去，血液中的血糖會迅速升高，而一般人沒有重體力勞動不需要這麼多能量，於是多餘的就被肝臟轉化成脂肪了。人也就跟著發胖了。
不僅如此，蔗糖中含有的果糖，不能想葡萄糖一樣被高效利用，被認為是導致心腦血管疾病的重要誘因。所以一定要減少含蔗糖食物的攝入。包括一些甜味飲料和咖啡、巧克力等。
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2 精麵食品
精面做成的食品，膳食纖維含量很低，澱粉含量比較高，造成該類食品生糖指數高，容易造成血糖升高，並轉化成脂肪。一般越白的饅頭用到的麵粉越精細，也就越容易引發肥胖。這也正是人們開始推崇粗糧的原因，粗糧中含有較多的膳食纖維和B族維生素，對減少肥胖和促進健康是有幫助的。此外，大米是比饅頭澱粉含量還要高的食品，不要過量攝入。
3 推薦攝入一些含脂肪高點的食物
脂肪是很多人不敢吃的，因為會發胖。但現在更多的研究發現，適量攝入脂肪不會帶來肥胖，反而有利於減少肥胖的發病率。因為脂肪是在胃裡停留時間最長的營養素，大概能到4-6個小時，這樣就可以減少中間飢餓的情況發生，從而減少了零食的攝入。此外，吃來的脂肪一般也不會直接吸收變成自己的脂肪。因此，不用太忌諱高脂食品，一般人應該都有這樣的經驗，沒油水太清淡的飲食很快就又會飢餓。可以吃健康的脂肪，但一定要防著反式脂肪酸（會帶來膽固醇過高，心腦血管疾病等），反式脂肪酸在人造奶油里含量比較高。
|小編提醒|
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健康調理代謝平衡，科學減肥
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