4.13 每天下犬式後，你會發現效果竟然這麼神奇！

　　下犬式，是瑜伽中最多

　　人練習的瑜伽體式，

　　可以成為經典瑜伽體式。

　　下面跟我一起了解一下，

　　這個體式有哪些獨特的地方。

　　乍一看，下犬式並不是什麼高難度體式。

　　然而當你練習了一段時間之後，你就會發現它要求力量、靈活性和耐力的正確運用。

　　下犬式是少數可以加強和拉伸身體每一塊肌肉的瑜伽體式。

　　同時，它還提供了練習其它體式的好處，例如倒立式和後彎。

　　所以，如果每天練習下犬式，會發生什麼呢?

1、伸展腿部後方肌肉

　　每天站立、走路、跑步，都會導致大腿後方肌肉變得緊繃。這就是為什麼常有慢性的腘繩肌腱和小腿肌肉原因了。

　　而下犬式剛好能打開腿部後方肌肉，不至於太緊繃。

　　練習該體式時，也很容易讓脊椎拉伸到最佳位置，而且身體的其他部位也還能得到伸展。

　2、拉長脊椎

　　分開雙腿，雙手重力支撐在瑜伽墊，所有的牽引力向下，下犬式是瑜伽體式練習中對拉長脊椎最管用的體式。

　　練習時，能夠幫你溫和地調整脊椎，使它慢慢變得正常。下犬式對於脖子和肩膀有傷痛的人，亦有緩解作用。

3、調動呼吸意識

　　因為下犬式並不算是複雜的體式，受傷的可能性也比較低，所以，當你慢慢做時，可留有足夠的時間來調整呼吸。

　　有人要是坐著冥想時，發覺有疼痛感，用下犬式來調整也是不錯的選擇。

　4、強化和伸展胸部

　　下犬式是有益胸部肌群的一個體式。如今，我們多數人成天坐在椅子上，胸部肌群十分緊繃，注意這不是結實。

　　其主要原因大部分是由於不良坐姿。下犬式的作用就在於，它讓你的胸部肌群重新伸展，並且，為身體的其他部位積攢所需的力量。

　　除此之外，練習下犬式也是在為你練習高段位的瑜伽體式積累必要的氣力。

5、強化手臂力量

　　下犬式對上半身的力量訓練起到了明顯作用，尤其是手臂。

　　如果動作得當，整個手臂得到鍛煉後將會使你的瑜伽習練更加持久。

6

、感受呼吸

　　下犬式通常用於拜日式或流瑜伽時的停頓體式。在暫停期間，要專註於呼吸。

　　在一天的工作結束了，瑜伽主要是關注你的呼吸。如果在體式中沒有充分呼吸，那你就不是在練習瑜伽，而下犬式會幫你回到呼吸上。

　　總而言之，下犬式的好處非常多，無論是瑜伽課還是在家自己練習，當每天練習下犬式，就會體會到它巨大的好處!

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