抬起腿，女人變得沉穩，瑜伽塑形用心堅持運動

瑜伽減肥，堅持是長期和長效改變的關鍵，沒有誰隨隨便便就能成功，所以只要你用心堅持練瑜伽，你就一定能瘦下來，加油相信自己！

隨著健身的不斷深入我們的生活，瑜伽成為了很多人喜歡的運動方式，因為瑜伽可以讓人變得越來越沉穩，鍛煉心智的同時還能塑形，可是塑形在於堅持你知道嗎 ！

騎馬式變式

瑜伽的很多體式能夠加強腿部力量，只有腿瘦了才能讓身體看起來苗條！

動作詳解：跪立到地面上，腳背著地，抬左腿向上抬起，左手扶住左腳腳後跟，脊柱伸展，眼睛平視前方。

手倒立

倒立不僅能夠加強手臂的力量還能夠改善面部膚色，長期堅持能夠養顏美容哦！讓我們一起來瘦手臂吧！

動作詳解：雙手掌推地，可以將腿慢慢放到牆上，然後彎曲雙腿，保持身體平衡，眼睛看向地面。

展臂式變式

接下來讓我們一起來做展臂式，放鬆肩頸，讓瑜伽在家隨時隨地練起來！

動作詳解：基本站姿，雙腿併攏臀部收緊，腹部收緊，雙臂後展，頭部帶領脊柱向斜後方伸展，眼睛看向後側。

騎馬式

在瑜伽練習中的騎馬式能夠使腿越加柔軟！穿一套三箭齊發圖案短裙，跪坐，雙手搭弓射箭的姿勢，猶如神奇女俠附體！

動作詳解：跪立到地面上，右腳向前腳趾點地，上半身立直，雙手拿弓箭向斜上方伸直，眼睛看向斜上方。

弓式變式

在家練瑜伽可以藉助一些輔具練習，比如這種綠色的支撐塊。它能讓平常的瑜伽，顯得更妙趣橫生和富有挑戰性！

動作詳解：俯卧讓腹部靠著綠色支撐塊上，如圖找到支撐點，抬右腿向後向上，右手抓住右腳腳背，胸腔打開，左手向左前方伸直抓支撐塊，眼睛平視前方。

犁式變式

如果在戶外，你也可以進行一場瑜伽秀，犁式能夠刺激背部肌肉，長期堅持可以讓你擁有小蠻腰！

動作詳解：仰卧，彎曲雙膝，腳趾著地，雙手托腰將雙腿和背部離開地面，伸直左腿，眼睛看向天空。

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