神了！失眠多夢不用去醫院，按這個吃就行

作為一個焦慮症和失眠症的患者，我幾乎每天都活在痛苦中，嚴重的失眠讓我快要瘋了，整夜的睡不著，那個痛苦只有體會過得人才會知道，我吃了無數的葯，看了無數的醫生，有些葯喝的沒有任何效果，而有的葯更離譜，喝了我24小時都睡不著，特別精神。最後，也是不斷地嘗試與學習，現在正處於失眠症恢復期，在這裡我想寫一寫我的失眠經驗和飲食療法，與大家共勉。

你的睡眠有問題嗎？一起來看看哪些因素影響著我們的睡眠吧：

1.就寢時間不固定

所謂「習慣成自然」，身體也是有自己的生物鐘的。平時都晚上12點睡，可因為第二天有重要的事前天晚上就10點鑽進被窩，這樣當然睡不著啦。請設定一個固定的就寢時間，早上要是6點起床，前天晚上就在11點睡覺，請試著形成這樣的習慣!

2.不健康飲食

很多中年人工作非常忙，生活節奏也非常快，往往忽視了對於飲食的重視，導致營養元素補充跟不上而出現睡眠問題，比如很多人還把速食麵作為主食吃，平時在單位隨便吃點東西墊吧一下就完事了。

3.提神類飲品

睡前不抽煙、不飲濃茶、咖啡以及含有咖啡因子的可樂，以免這些東西提神醒腦，刺激大腦皮層而無法入睡。

4.環境因素

睡眠環境的突然改變所引起的不適應，或者是卧室靠近具有刺激性的聲源與光源。人們會出現失眠主要與睡眠環境因素有著極大的關係，如果在睡眠中出現一些狀態則會導致失眠的產生，例如：有強光、雜訊;卧室內溫度過高或過低;吸血昆蟲的騷擾;不舒服的床鋪、被褥;對睡眠環境缺乏安全感如對自然災害的恐懼，害怕鬼神等。

所以在日常生活中健康規律飲食、建立良好的生活習慣才是正確的解決辦法：

1.蓮子百合桑葉茶改善失眠多夢，出自《金匱要略》的方子。

做法：百合5克、蓮子5克、桑葉5克、酸棗仁5克、甘草5克。將所有的食材放到鍋里文火煮2個小時後飲用，每日飲用2次。

具有改善失眠多夢、養心安神、清心除煩功效。研究還發現，茶中富含有效成分，不僅能抑制有害物質生成，對於失眠、抑鬱、神經衰弱者也有癒合平復的作用。

2.玉竹白朮茶

玉竹10克、白朮10克、百合10克、五味子10克，同入沙鍋，加水適量，煎煮50分鐘，去渣取汁飲用。具有理氣調中、養心安神的作用。

3.蘆薈杜仲茶

蘆薈20克、杜仲10克、玄參10克、生地黃10克，臨睡前以熱水泡腳，並飲此茶，然後入睡。功效：養心安神。

中藥草本有很好的調節神經功能方面的作用，有助於改善睡眠。

4.採取適當的鍛煉

鍛煉是治療睡眠的好方法。在下午適當鍛煉會幫助晚上入睡。通常盡量多走出家門，呼吸新鮮空氣，散步，曬太陽，這樣可以讓你晚上睡得更香，睡得更香。適度增加體力活動，平衡人體的內環境，保證睡眠質量，才是緩解失眠的捷徑。

5.按摩穴位

印堂穴：位置：在兩眉毛的中央位置。操作：按摩時用大拇指適度推磨2到3分鐘，可以舒緩緊張神經，緩解失眠情況。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！