這幾個提高甩肉速度的方法，讓你瘦「飛」起來！
「為什麼我倆都堅持運動，
可你肉掉得比我快！」
你堅持每天運動減肥，
可是鍛煉成效卻是平平，
難道你就不想提高運動效果，
讓肉掉得更快些？
一些運動小技巧也能幫你提高鍛煉效果，
讓體重數字重新下降！
三招改善鍛煉效果
提升熱身強度，採用間歇式熱身
熱身想必你也聽膩了，小編還是要再強調一遍，它不僅能避免運動傷害，還可以維持穩定的運動狀態。採用間歇式熱身，強度高一些，可以激活全身肌肉，幫助你更好地開始鍛煉，提高鍛煉效果。
改變動作規律
比如在舉重時，你可以花時間來關注下每組動作的次數，如果你原先習慣舉起一次放下一次，那麼可以調整時間分配，舉起時花上原先兩倍的時間，再放下一次，通過這種方法儘可能鍛煉你的肌肉，避免你的身體很快適應現有規律。
縮短休息時間
平時在鍛煉時，你還可以縮短動作之間間隔休息的時間，同時稍微延長鍛煉時間，充分調動肌肉，從而幫你提高整體鍛煉的強度水平。
提高運動效果，還有更多方法
提高運動效果，可不止視頻里的三種方法哦！小編整理精選了更多的運動小技巧，平時鍛煉時你只要稍加註意，運動效果就能事半功倍！
變換運動組合
若你長期選擇一項運動進行堅持，身體就會產生一定的適應性，運動效果也會大不如前，體重下降的速度免不了變慢。
小編建議你定期變化一下運動種類和組合，刺激身體不斷調整以適應新的運動模式，增加人體的熱量消耗。你也可以在跑步、游泳、騎車等有氧運動中進行交叉訓練，進行無氧訓練時可以搭配不同的動作，有針對性地刺激不同部位的肌肉，幫助你更快地燃脂。
動作要到位
有些人運動時動作不到位，覺得沒什麼關係，這可大錯特錯了！練習的動作若不標準，你的肌肉不受刺激，關節就要承受多餘負擔，會直接削弱運動效果，還可能讓身體線條越練越丑！
標準、規範的動作能使肌肉在運動時保持較大程度的收縮與舒張，從而得到充分的鍛煉。平時鍛煉時動作保持多大角度、哪個部位用力、重心位置在哪都要格外注意！
學會呼吸
很多人運動時會忽略呼吸，可事實是呼吸不對，運動時會更加費力，影響到人體的血液循環，還讓你更容易疲勞，運動也更難堅持，自然會影響到運動效果。
在做有氧運動時，你要保證呼吸均勻並深度一致，如跑步時可以按照固定的步數來呼氣、吸氣。
做無氧運動時要遵循發力時呼氣、放鬆時吸氣原則。
進行高強度間歇性運動時，呼吸要短而快，保證體內氧氣供應充足。這樣正確的呼吸，能很好幫助你改善鍛煉效果，體重自然就往下掉了。
燃脂食物不可少
想要提高運動效果，少吃配上運動還不夠，更要配合「食補」。
選擇燕麥、小米這類穀物做主食，其富含豐富的B族維生素，可以幫助體內葡萄糖被利用轉化成熱量，加速運動中肝糖的消耗，加快體內脂肪分解。
多食用雞蛋、雞胸肉等食物來為身體補充能量，因為這類食物富含蛋白質，可幫助肌肉恢復，肌肉量提升了，身體的基礎代謝也會提高，燃脂速度當然會加快啦。
低熱量的番茄、捲心菜等果蔬也不能忽視，因為這類食物中含有大量的維生素C，有助於肉鹼的合成，促進脂肪代謝。
現在還覺得掉肉速度慢么？
如今掌握了這些技巧，
還怕體重不會掉？
汗水用對地方，
燃脂事半功倍！
※3個動作練出緊實漂亮的腿部線條
※「脂肪的剋星」來了，4種助你燃燒脂肪的食物，幫你解饞還瘦身！
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