臨沂王成太極文化中心訓練計劃
無嗔無欲無托靠，隨勢飄移自逍遙
臨沂王成太極文化中心訓練計劃
一、做好基礎訓練
1、學習太極拳要循序漸進，逐步加深，先不求一切正確，階段性正確就可以，多表揚多鼓勵，而後熟練掌握後再要求提高。太極拳練習方法要專註、勤練、多練、科學地練習，對自己要練習的內容，要量化具體化，給自己制定可操作的訓練目標，做到知行合一。
2、平時訓練以身體素質訓練為主，專項訓練為輔，著重把握基本功練習，具體內容必須量化，內容安排從簡單易學開始，循序漸進過渡，最終達到一定的技術水平。通過習練王成太極，達到強壯身體、健康身心、熱愛生活、享受人生、愉悅長壽之目的。
3、每天訓練安排單個練習動作，熟悉各種步法，做好各種步型、手型等基本動作。
手法：拳、掌、勾三種基本手型，具體實用有沖拳、亮掌、掄臂三種手法；
步型：弓步、馬步、仆步、虛步、盤步，腿法有正踢、側踢、里合、外擺。
4、熟悉並領會王氏法則：手肘肩法則；螺旋纏絲法則；步法法則；大臂不動小臂動、小臂不動大臂動法則；遇力走圓法則。
二、訓練基本原則
自覺積極性原則，學練結合原則，區別對待原則，教學周期性原則，訓練多樣性原則，家庭工作第一、練拳健康為上的原則。
三、訓練注意事項：
1、由淺入深，循序漸進；2、堅持經常，持之以恆；3、不怕苦累，不畏困難；4、方法正確，路線清楚。
四、訓練內容
1、準備部分：每天轉手500次（正轉、反轉交替）；轉身化力200次；晃樁200個；弓步壓腿50個、左右側踢腿100次、仆步壓腿20個，其他動作根據個人習練進度和水平自行加減。
準備活動要求：全身放鬆，松肩、松胯、松腰，首先要做到鬆柔，先從鬆柔開始；松肩開胯的訓練，拳的功夫在肩上，腿的功夫在胯上；含胸拔背、虛靈頂勁，沉肩墜肘，以腰為軸，規範每個動作；領會師父太極理念，追求自然平和的心態，達到身心俱佳狀態。
2、基本部分：練習套路4遍（含二十七式套路正架、二十七式套路反架、二十七式套路發力）、推手100次（直線推手，活塞拉杆式推手）、對練2-4遍。
練習套路的要求：準確連貫地完成全套二十七式動作，動作規範、節奏明顯；熟悉單個動作名稱，並會拆分習練；體會松、沉、圓、活，彈、抖、驚、炸等技擊特點並運用自如。理解並熟練掌握太極的掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠等主要的勁和手法。
3、整理放鬆：倒步走1000步，晃樁100下，轉手200次，根據各人時間、體力、學習內容等情況自行制定習練。
五、幾點要求
1、習練太極嚴格遵循師父、師兄口傳身授的主導作用與弟子自覺積極性相結合，通過練習基本功、學習二十七式正反架、推手、對練等套路，把武術和養生高度和諧地結合起來，達到增強體質、培養意志、藝高明理、剛柔相濟、內外兼修的最高境界。
2、新老弟子區別對待，師兄繼續提高專項技能，熟練套路，加強推手、對練的熟悉、提升和鞏固。新入門弟子牢固掌握基本功，形成一套「以老帶新」的方法與手段。
3、各位師兄弟要認真讀師父的《王城太極論》一書，琢磨師父來臨沂指導的練拳理念和講解的動作，觀看師兄們的習練錄像，工作之餘定當潛心研究、刻苦習練、鍛煉心智與體魄。
4、拳無威不立，人無德不久，「子曰：三人行必有我師焉，擇其善者而從之，其不善者而改之，」師兄弟間要相互學習，相互交流，相互借鑒，從而開闊視野，增加知識技藝，提升修養，對師兄弟間增強感情、提高幸福指數都有好處。
TAG:太極 |