做好6件事,你會和糖尿病「絕緣」!做好一件也有效
而很明顯,熱量最好控制的飲食就是蔬菜了。很多蔬菜在降血糖方面都有很好的幫助,那麼,哪些蔬菜是糖尿病的「天敵」呢?今天小編就來給大家推薦幾種常見的「天敵」蔬菜。
8種蔬菜降血糖
1、菜花。
菜花清煮也能有很鮮美的滋味,因此很多人都喜歡吃。而且菜花中富含礦物質鉻,鉻能有效地調節血糖,改善糖耐量。但是需要提醒的是,菜花不宜煮得過棉過爛,否則會導致營養成分的流失。
2、豌豆。
和菜花一樣,富含鉻,可促進胰島素分泌。
3、青椒。
這是讓很多人意外的選項,事實上,請教中的曬元素能促進細胞對糖的吸收,令餐後血糖不致上升過快。可調節血糖。
4、空心菜。
有研究表明,空心菜能夠幫助二型糖尿病患者控制血糖,尤其是紫色的空心菜效果更佳。
5、蠶豆。
蠶豆中的膳食纖維豐富,這可在一定程度上降低餐後血糖值,神奇的是,它還能預防高血壓併發症。
6、圓白菜。
圓白菜中富含維生素E,可以促進人體內胰島素的分泌和形成,進而調節血糖。
7、山藥。
這主要是從中醫理論出發的考慮,中醫認為山藥健脾益胃、滋腎益精,而糖尿病在很大程度上與人體的肝腎脾相關,正好對應。
8、四季豆。
但是需要提醒,四季豆一定要加熱至100攝氏度以上才能徹底煮熟,不然很容易發生中毒事件。
6件事降血糖
1.靜心運動
每天抽出1個小時寧心冥想,保持內心平靜。這樣做可以降低腎上腺素等應激性激素的水平,因為這些激素正是胰島素生成加劇和血糖升高的「元兇」之一,類似的還有腹式呼吸和傳統的養氣吐納法等。
2.舒緩運動
選擇打太極、氣功、瑜伽等舒緩、慢節奏的運動方式。舒緩運動可以幫助患者調整氣息,改善血液循環,調理五臟,可延緩糖尿病引起的機體功能衰退,對肥胖型糖尿病患者尤其顯著。
3.飯後散步
每天頓飯後半小時出去散步1小時。飯後散步可減少內臟脂肪含量,預防糖尿病神經病變,修復受損神經,對控制血糖也很有幫助。
4.溫水洗澡
每天睡前沖個溫水澡,水溫不宜過涼或過熱。適當的溫水刺激可促進全身循環代謝,避免周圍神經病變,減輕併發症引起的疼痛和不適。
5.足部護理
每天用溫水洗腳,並用溫和的除菌皂清潔足部並擦乾。糖尿病容易損傷足部神經,引起裂口及足部感染,所以保持足部的清潔和乾燥很重要。
6.保證睡眠
每天養成不間斷睡眠7-8小時的習慣。對於免疫低下的糖尿病患者,睡眠不足會導致血糖濃度升高,增加體內「壓力激素」(皮質醇)含量,所以一定要保證睡眠。糖尿病患者要想健康長壽,除了正確用藥外,還要全方位調理。
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