你會腰疼嗎？簡單的辦公室瑜伽動作，輕鬆搞定！

長時間的在辦公桌前工作，腰椎完全承受上身重量，長此以往腰肌勞損、腰間盤突出等「辦公室綜合症」就會出現。今天分享的辦公室瑜伽是一套針對缺少運動的辦公室上班族減壓與健身而設計的瑜伽動作，動作簡單，不需要多大的場地就可以練習。通過一系列簡單、科學而又非常合理的動作，上班族們可以緩解工作壓力，治療和預防常見的「辦公室綜合症」。

因為長期久坐容易形成水腫腿、水桶腰和小肚腩。辦公室瑜伽動作，既不影響工作，又能減肥瘦身。有人說：「這是在方寸之地，找回健康！」

瑜伽鷹式：這一體式能夠刺激臀、髖、肩、肘、腕、手指、具有排毒，消除關節痛的作用。

動作解析：首先山式站立，保持均勻地呼吸，腰背挺直，雙腿併攏綳直，臀部夾緊，臀部會有向頭頂拉伸的感覺。將手臂與胸部交叉，左臂在上，右臂在下，左手扶在右肩處，右手扶在左肩處，手肘抬高。一邊吐氣一邊放鬆手臂，可緩解緊繃的背部。雙臂鬆開，接觸環抱姿勢，雙手手肘重疊並與肩膀同高，雙手小手臂相靠，此時左小手臂會有肌肉拉伸的酸痛感，可用右手去扶住左手。保持這個手勢，膝蓋彎曲做下蹲動作。腰背挺直，臀部夾緊，膝蓋彎曲下蹲，同時配合3次均勻呼吸，一次呼吸就下蹲一點，共3次，這個動作可緊實大腿和小腹贅肉，之後恢復站立姿勢，雙手臂交換位置，重複練習。

瑜伽雙角式：這一體式可以靈活肩關節，鍛煉腿後肌群和雙腿內側，消除椎間盤的壓力，釋放上背部和肩膀的緊張，增加腦部循環。

動作解析：首先山式站立，雙腳分開超過一條腿的距離，腳尖自然內扣。吸氣，自然延展脊背，手臂上提，呼氣，上身向下前彎，雙手放在雙腳之間的連線上，與肩同寬，並試著將頭頂自然貼地。

瑜伽前曲伸展式：這一體式能夠平和大腦並且幫助緩解壓力和輕度憂鬱刺激肝臟和腎臟，伸展腿部和臀部。強健大腿和膝蓋，提高消化能力，幫助緩解更年期癥狀，緩解疲勞和焦慮，減輕頭痛和失眠癥狀，對哮喘、高血壓、脫髮、骨質疏鬆症有輔助治療作用。

動作解析：首先山式站立，雙腳打開與髖同寬，雙手經體側向上，大臂靠近耳朵，身體向上延展，雙肩下沉。彎腰與地面呈90度直角，上體延展前屈向下，雙手落前方電腦桌上，手臂與上身呈一直線。保持手臂和雙腿的伸直，呼氣，背部下壓，抬頭，眼睛看向前方。保持幾個呼吸，恢復站姿休息後，重複動作。

每日分享：「如果我說："讓你的大腦放鬆"，你可能做不到。如果我讓你進入某一體式，你的大腦就會放鬆下來，你也會變得安靜。這正是瑜伽的魅力所在。」

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