教你如何打通任督二脈之調息法第三步調息凝神守丹田

1.方法:當第二步功做到丹田有了明顯的感覺，就可以把呼吸有意無意地止於丹田。不要再過分注意呼氣往下送，以免發熱太過，耗傷陰液，犯"壯火食氣"之弊。呼吸放自然，只將意念守在丹田部位，用文火溫養。"少火生氣"正是此義。

2.時間:每日3次，每次增至半小時以上。這一段是在丹田培養實力階段，需用時間較長，40天左右可以感到小腹充實有力。

3.反應:基於第二步氣沉丹田，小腹發熱明顯，十數日後小腹內形成氣丘，隨著功夫的增長，氣丘也越來越大，小腹的力量感到充實。待有足夠的力量，即向下遊動，有時陰部作癢，會陰跳動，四肢有時活動發熱，腰部發熱等。以上感覺出現的遲早也可因人而異。

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4.效果:由於任脈通暢、心腎相交、中氣旺盛，因此心神安泰、睡眠安靜。凡心火上炎、失眠多夢，以及心臟不健康的疾患都應有所好轉。通過練功不斷的給胃腸增加熱能，脾胃消化吸收能力增強，體重增加;有的練功到一定時間(多在第三步後期)每周體重增加2.5-4公斤不等。但已經增到本人原來的體重，則不再激增。精神充沛，元氣充足，腎功能增強，患有陽萎病症的即大有好轉，女子月經不調均有程度不同的改善。腎水旺盛，肝得滋榮。因此在這階段，患有慢性肝炎和初期肝硬化的都有明顯好轉。

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