沒挨過一頓餓 不運動 我是怎麼做到三十天減肥瘦八斤的

麥吉減肥法，現在用的人挺多的，最早叫做Atkins減肥法，或者是Southbeach減肥法，或者蛋白質減肥法，這個是總結以上四個名字的減肥法得來的。

可以提前準備的東西：體重秤、脂肪秤、計步器、食物稱。

【注意事項】這個辦法不適合有肝，腎，胰腺等內臟器官疾病的病人。由於要大量吃肉，絕對禁止飲用白酒。

女士注意，減肥後皮膚不會鬆弛，但是，會消耗身體大量脂肪，影響體形，你懂得。

第一階段開始幾天，有些人會有低血糖反應，頭暈，注意保持體力。不過不用擔心，持續時間不長，身體會適應。老年人如果要使用這個辦法，請事先諮詢醫生。

這個減肥方法分 4 階段。

【階段一，無糖速效期】

警告：本階段，體內脂肪會快速「燃燒」分解，產生代謝產物酮體，必須嚴格本階段的時間在兩周之內。 如果時間過長可能會引起酮酸中毒，而導致肝腎功能受損。另外，肝腎功能不全者請遵醫囑使用本療法。

完全杜絕主食，一切糖類，包括薯片，薯條，米飯，麵條，土豆，牛奶｛乳糖｝ ，可樂，果汁等含糖飲 料，啤酒｛麥芽糖｝ 。

飲食一半肉類，一半蔬菜，雞，鴨，魚，豬，牛，羊都可，豆製品也可，適量。注意燒菜不要放糖。一般 2 天后身體內存儲的糖原耗盡，進入全脂肪供能狀態。用尿酮試紙可以測出有酮酸反映，表明身體進入高速脂肪代謝狀態。

建議時間兩周，此階段一般 80 公斤級的人能減掉 10 幾斤。速效期只有 2 周。不推薦超過 2 周，因為 完全禁糖 2 周后，人體會開始降低基礎代謝，反而影響效果。

同時要補充多種維生素片，比如葆苾康多維，根據美國大規模人群試驗，長期不吃糧食，有 10%的人會出現 掉頭髮，牙齦出血等癥狀，是因為缺乏糧食中的 B 族維生素以及其他微量元素造成的，只有服用多維生素 片，就完全不會出現問題。

還要補充磷脂亞麻酸，最簡單的不飽和脂肪，容易燃燒，而且能增加血管內脂肪的流動性。

葆苾康多維 1 天 1 粒，磷脂亞麻酸 1-2 粒。有條件的話，用橄欖油燒菜更好。一天喝 8 杯水。多喝水很重要，燃燒脂肪，必須多喝水，不過這一階段本來就很容易覺得口渴。

【第二階段，持續減肥階段】2 周后進入第二階段

三分之一主食，三分之一肉類，三分之一蔬菜。

主食不能吃原來的，只能吃吸收比較慢的糖類，如全麥麵包，玉米，義大利面，粉絲，蕎麥麵，燕麥面。糙米，魔芋，水果｛香蕉，西瓜不太好，蘋果首選｝.吸收慢的糖類對血糖影響小，不會刺激胰島素。牛奶可以吃了。通常基本是 1 天 4 兩粗糧的攝入量。

推薦吃堅果，核桃松子花生，核桃為首選。善存和魚油還是要吃的。 一天 8 杯水。

第二階段一般要 3 個月。通常的減肥速度大約為 1 周 2 斤左右。一般 3 個月後能達到理想體重。

【第三階段，體重保持期。這一階段最關鍵】

如果達到理想體重後，直接恢復以前飲食，立刻反彈。

人在迅速降低體重後，需要 3 個月來適應新體重。逐步恢復主食及細糧的攝入量，發現長胖了，就減少，變瘦了就增加。保持體重穩定 3 個月。三個月後，使你不長胖的細糧攝入量就是你的糖耐受極限。以後不超過這個值，一般不會長胖。一般人 1 天能吃 6-8 兩的細糧主食。

第一階段任何的破壞，都會讓人體重新回到普通代謝，使得脂解過程停止。一定要記住這一點。

舉個實例來說， 即便你早上吃一片全麥麵包 （不在列表上） 你身體的脂解過程就會被嚴重影響， 如果是喝蜂蜜， 基本上當天就會完全停止。

切記切記！

【第四階段，終生保持期 】

注意不要狂吃狂喝，一般主食不要超過第三階段試出的耐受極限。 基本就能終生保持。

【可以任意食用的食品】

魚類：青魚、厘槍魚、鮭魚、比目魚、鮭魚、沙丁魚

家禽：雞、火雞、鴨子、鵝、野雞

海鮮：龍蝦、蛤、魷魚、蝦、螃蟹

肉類：牛肉、豬肉、羊肉、鹿肉或野味

雞蛋：煎蛋、荷包蛋、白水雞蛋等等

以上食物在不含添加劑和調料情況下可以任意食用。

如果是人工處理過的，例如香腸熱狗等等，則必須考慮到額外碳水化合物，不再可以隨意食用。

【其他可以受限制食用的食物】

綠葉青菜（限制在每天 3 杯以內） ：莧菜、芹菜、菊苣、細蔥、黃瓜、蘿蔔、茴香、生菜、蘑菇、青海 椒、萵苣

其他菜類（如果上面的綠葉青菜只吃了兩杯，可以食用以下蔬菜一杯。如果上面已經吃了三杯，則不 能再食用以下蔬菜） ：

蘆筍、竹筍、豆芽、甜菜根、椰菜、白菜、花椰菜、茄子、大頭菜、韭菜、洋蔥、南瓜、大蔥、雪豆、 菠菜、番茄、栗子、姜

【調料】調料中只要不含糖和澱粉就可以任意食用（注意：一湯匙醋所含碳水化合物約為 1 克，一湯匙醬油含 2 克）油和脂肪：無限制

【飲料】不含咖啡因的咖啡和茶 使用 Splenda 作為代糖的減肥可樂

礦泉水 檸檬水（注意是指真正檸檬榨出的水，不添加任何糖和其他成分，每半兩含 2.8 克碳水化吅物，每日 丌超過 3 湯匙） 白水

以下說說我自己在執行第一階段的感受

我目前只是執行了第一階段，在這十天當中，很多朋友說會便秘，不來大姨媽，在我這都沒有，每天排便都很正常，而且也正是因為來了大姨媽所以我就沒堅持14天，在第十天就停止了第一階段，打算開始陸續的吃點主食。

而且我每天都吃磷脂亞麻酸和葆苾康奶昔。對加速脂肪燃燒和保持身體健康都有好處。

我覺得我沒便秘的原因可能是首先我身體比較好，在減肥之前我也不是便秘體質，而且我每天都吃很多蔬菜，粗纖維有助於排便。這十天基本每天都是在家吃，因為只有在家做飯才能做到做菜不放糖啊耗油醬油之類的調味料。也不碰任何不讓吃的食物，就算沒辦法在外面吃飯也是想辦法不違規不破戒。

我的體重一般都是早上起來上完大號之後量的，那個時候應該是一天當中最瘦的時候啦~

緊接著我還會執行第二階段，第二階段就比第一階段相對來說好受一些啦，

還有一點我特別想說的就是你知道你為什麼一直節食卻還是沒瘦下來么？反而更容易超重？

你只有好好對待自己的身體，他才會好好對待你。

曾經有一個TED上關於節食減肥的調研實驗報告，演講主人公在經歷了多次節食之後表示，和很多有過節食減肥經歷的經歷一樣，她自己不管節食了多久，減去的體重總會反彈回來。節食五年之後，大多數人的體重會反彈，其中很大一部分比原來更重。

大家都在說「管住嘴，邁開腿」，然而我慢慢發現大家對於「管住嘴」這個詞，並沒有一個正確的認識。真正的「管住嘴」其實是讓我們合理的去平衡我們的飲食結構和能量攝入，而大多數人片面的理解成了「少吃，甚至不吃」。而節食恐怕也成了使用人數最多的減肥方案了。

我們都知道，減肥的基礎公式是【能量攝入（每日吃喝）

在這裡先給大家引入一個概念：【基礎代謝】

基礎代謝，就是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。（敲黑板劃重點！最低的能量需要！）也就是說我們人一天什麼都不做一動不動都會消耗這麼多能量。（肌肉量的提升可以增加我們的基礎代謝，也就是說，同體重肌肉含量多的人每天光呆著就會比你的消耗多。這也是很多保持訓練的人會餓的很快吃得多卻還是不長胖的原因。）

人類進化到現在，形成了一套完整的自我調整機制，大腦就是核心控制部門，而我們的體重如何調控，也是由大腦去監管完成的，正是這樣幫助人類繁衍生存至今。當你通過節食去減肥的時候，你的體重數字雖然會短時間內下降，但你的身體開始慢慢發生變化：

1.基礎代謝下降。一旦你節食挨餓久了，人體的自我保護機制啟動，認為你正在處於大饑荒時代，因此會自動降低你每天新陳代謝的耗能並把能量儲存起來——脂肪，並代謝掉你身體本就不多的肌肉（人類進化更趨向於儲存脂肪消耗蛋白質）。

2.增加你對營養的吸收率，也就是說你吃得少了，但是吸收的更多了。可能以前吃同樣量的一頓飯能吸收500千卡的熱量，現在就能吸收700千卡了，與此同時你的自身消耗又大大降低。

3.而節食的過程中，往往會伴隨著精神不振、頭暈、腸胃疾病、易疲勞、低血糖、女性經期紊亂等。而節食不是一輩子的事，一旦恢復原來的飲食，你的代謝水平大大低於從前，消耗的卡路里也比減肥前更加低了。攝入大於消耗，就會出現體重反彈的情況。

4.儘管你想要少吃甚至不吃，可是你的大腦不會這麼想。為了讓你保持體重更好的生存，大腦會讓你又餓又饞，餓的更加猛烈，一次又一次的挑戰著你的精神和意志防線。這也是為什麼你的精神會變得焦慮，當你節食，刻意的去少吃或者不吃的時候，如果小小的放縱一次，

比如一勺冰激凌，很可能造成節食者的暴飲暴食，當你暴飲暴食後，又覺得違背了你的意志，就又陷入了節食之中。而這種節食和暴飲暴食的循環，也預示著體重的增加和飲食失調的產生。根據節食性質的不同，更嚴重還會導致會造成酮酸症中毒、神經厭食症、暴食症等結果，那時候將是悔之晚矣。

總的來說，節食會讓你越來越胖的同時，在最後毀掉你的自信心，精神肉體double kill！

因此每日攝入熱量一定要滿足高於基礎代謝！！

在這裡提醒大家，從安全形度來說，低於1200千卡的飲食就不能由普通人隨便使用了，800千卡以下就更不能去嘗試！因為不僅極易發生營養不良，還可能出現明顯的健康損害，比如出現月經不調、營養不良、貧血、消化吸收功能下降等不良反應。

《談判官》終於迎來了大結局，

楊冪和黃子韜的「懟寵」組合也圈了不少粉，

相差7歲的兩人，竟然看起來毫無違和感。

讓人印象最深的就是他們的「捏臉殺」，

不僅因為暖到爆，

還因為大冪冪的雙下巴夠出挑！

連一向以纖細美著稱的她，

都難逃下巴上的這坨肉，

你是不是也有一樣的困擾呢？

雙下巴附身的3大原因

1

體態問題

大冪冪的脖子曾被不少八卦媒體詬病，習慣性脖子前伸、下巴後縮，也就容易導致脂肪堆積在骨骼移位的縫隙中，從而形成了雙下巴。

另外，大冪冪還是圈內有名的遊戲控。就連在機場候機都要來盤遊戲，隨時隨地都在低頭看手機，長期以往也成了導致雙下巴的因素之一。

2

年齡增長

老，是每個人都逃不過的坎，隨年紀增長，皮膚會變得越來越鬆弛，加之地心引力的影響，雙下巴真的會越來越明顯。

3

體重增長

發胖可是全身性長肉，當然也不會輕易放過臉部，雙下巴也就自然而然地出現了，所有易胖的人一般都有雙下巴的困擾。

脖子以上的贅肉簡直就是「重災區」。

不過只要堅持以下幾個方面，

再頑固不化的肥肉都能減掉！

這些食物幫你緩解雙下巴

1

豆苗

豆苗含有豐富的鉀元素，常吃有助於排出體內毒素和多餘水分，也能達到一定的瘦臉效果。

2

紅豆

很多人會有臉部浮腫問題，許多情況下並不是一種肥胖，而是發生了水腫。紅豆內含豐富的鉀，能幫助你消除水腫。

3

芹菜

芹菜中豐富的鉀元素，可有效消除臉部的水腫，而它的膳食纖維能幫助腸道蠕動，增加飽腹感。另外，芹菜含鐵量也較高，能避免皮膚蒼白、乾燥、面色暗沉，可使臉部恢復紅潤。

4

檸檬

早上起床後一杯淡檸檬水，不僅能幫助體內排出代謝廢物，更能有效消除水腫，幫你甩掉臉部贅肉。白天喝上一杯檸檬水，還能起到降低食慾的作用，有助於減肥。

注意這兩點，雙下巴難找你

1

少做「低頭族」

你是愛玩手機的「低頭族」嗎？走到哪兒都手機不離手。經常盯著手機會導致下意識駝背，這種面部朝下的姿勢會使面部肌肉下垂。想拯救你的下巴當然要縮短每天低頭玩手機的時間，另外可以經常做仰頭運動或做些頸部按摩。

2

養成良好的坐姿習慣

時刻注意自己的姿態，養成筆直的站/坐姿習慣。這不但能避免脂肪在脖頸處堆積，還能讓脖子、下巴等各處肌肉保持緊繃狀態，避免雙下巴的產生。

3個瘦臉動作，塑造小V臉

除了前面提到的飲食輔助和日常習慣之外，下面這3個簡單的小動作能很好地促進面部血液循環，增加肌肉和皮膚的彈性，每天做一做，幫你加速瘦臉！

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雙下巴應該是很多人心中的痛，

只要胖一點或不注意角度，

分分鐘就會被打回原形。

即使是瘦的人，

只要有雙下巴都會被歸入胖子行列，

不要想著把肉肉藏起來，

趕快減掉才是正經事！

如果覺得好，別忘了點贊喲。

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