倒立後，你眼中的世界還一樣嗎？

小密語錄：這樣的世界，只有在瑜伽中才能看到

導語： 大千世界，種類繁多，見識頗豐的你是不是已經瀏覽了世界各地的美景。但是你見過倒過來的世界嗎？很簡單，身體倒立就可以看到不一樣的風景，今天小密就來為大家介紹幾個倒立瑜伽，讓你在感受瑜伽的快樂的同時，看到不一樣的世界。

手肘倒立式對於肩部和頸部有很好的放鬆效果，同時對腰部和胯部柔韌性有很大的考驗。身體倒立，雙臂支撐身體，雙腿高舉，一條腿彎曲成直角，另一條腿輕搭其膝蓋處，腰部用力，背部挺直。高血壓或者低血壓者謹慎進行該體式。

蠍子式對於腦補的供血非常有效，為大腦提供充分的營養，同時有利於緩解背部的僵硬，對長期坐著的人非常適合。身體倒立，小臂接觸地面用力支撐身體，雙腿向上舉起，腰部向後用力，膝蓋彎曲使雙腳越來越靠近頭部。初學者在嘗試時盡量維持身體平衡，防止身體傾斜。

這個倒立對於塑造臀部和胯部的柔韌度十分有利，同時對脊柱的支撐力度也有很好的加強作用。身體呈倒立狀態，手臂支撐身體，肩膀用力，腰部用力，雙腿前後分開，一條腿盡量向後彎曲，使雙腿距離接近於直角，腳尖綳直，雙腿用力。注意將重心放在腰部和臀部，減少肩部壓力。

前臂倒立式十分有利於塑造臀部和腿部曲線。身體呈倒立，用肘部支撐身體，手掌向下，腰部用力，臀部翹起，雙腿舉起，一條腿彎曲使大腿和地面平行，另一條腿伸直，腳尖用力綳直。堅持一段時間你會發現明顯的效果。

下面這個體式有利於全身燃脂，一起來看一下吧！

這個倒立對於緩解背部、腰部的酸痛非常有效，同時對全身多餘脂肪的燃燒有很大的作用。雙手握緊健身器材，將身體倒立，重心集中於腰部和腹部，臀部向後用力，大腿向後，膝蓋彎曲，使腳尖接近於頭部。注意做好熱身運動，動作緩慢，防止摔倒。

手肘倒立式對於身體曲線的塑造十分有利。同時也有利於燃燒全身脂肪。下面小密來為大家詳細介紹一下吧！

1：身體倒立，雙臂支撐身體。

2：雙腿高舉，一條腿彎曲成直角，另一條腿輕搭其膝蓋處。

3：腰部用力，背部挺直。

4：調整呼吸，保持身體的平衡。

注意高血壓或者低血壓者謹慎進行該體式。

前臂倒立式有利於拉伸胯部和臀部的肌肉，緩解肌肉僵硬。雙臂支撐於地面，身體依然呈倒立，腰部向後用力，雙腿分開，一條腿向後彎曲與地面平行，另一條腿膝蓋彎曲，腳尖綳直，雙腿用力。注意做好熱身運動，防止產生暈眩。

單腿下犬式對於大腿和腹部有很好的燃脂作用，同時還有效鍛煉手臂和腳腕的支撐力量。單腿站立，身體向前傾斜，雙手以地面或略微高於地面的物體作支撐，另一條腿高舉，腳尖綳直。注意合理飲食，防止產生暈眩或嘔吐等狀況。

以上這些倒立式對於長期做瑜伽的你來說是不是很輕鬆，相信你看過之後一定會對瑜伽有了一定的了解和深深的喜愛。雖然單純的倒立可能會讓你感覺到無聊，但是配上周圍的美景一定會讓你身心愉悅的，相信你一定會從倒立瑜伽中發現一些新鮮有趣的事情的！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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