減肥前vs減肥後，體重沒變，她看上去像變了一個人！

減肥期間妹紙們最為敏感的

大概就是體重秤上的數字

不過常有妹子抱怨

自己體重明明不過百

看起來卻還是圓乎乎

然而同樣又有另一群人

明明體重沒變化

身型卻瘦了一大圈

體型遠比體重要重要

這種情況有多明顯呢

看看網上這些妹子發布的照片

你就知道了！

比如這個妹子

前後都是50公斤的身材

天差地別

125磅，56公斤多

感覺卻像換了個身子

誰說的80公斤就是得胖

也可以選擇不胖

同樣的145磅，65公斤

這個變化，有點可怕

健身的力量有多可怕

感受一下那搓衣板一樣的腹肌

重量都藏在那裡了...

同一個體重

不同的視覺衝擊

體重不過是個數字

隨著年齡的增長

健康的身材會變得越來越重要

同樣是140磅

一個是贅肉鬆弛

一個是力量十足

67公斤

一樣的數字

不同的身型

鍛煉後體重比原本胖的時候還重

但腰圍臀圍大腿等數據掉了下來！

體重卻沒變

體重和體型

一字之差

性感指數卻差幾條街

這妹子

從開始健身體重就沒變化過

一直維持在63公斤

你能說她流的汗沒效果？

同樣是63公斤

有線條和沒線條

有什麼區別

這就是區別

比以前更重

但看起來卻像瘦了一圈

比原來重

卻比原來瘦

就問你服不服

當身材能夠有如此大的改變

誰還會在意體重變不變

體重增了

不意味著你胖了

什麼叫沒有對比就沒傷害

同樣是肉

肥肉和肌肉

卻呈現出不同的體型

體重比原來高又如何？

在她們眼裡

壓根就沒有體重不過百這一說

真是沒對比沒傷害

一對比才知道

體重就是個數字罷了

體重神馬的

原來都是浮雲...

新手喜歡看體重

老司機喜歡談圍度和線條

身高、體重都一樣的兩個人

身材卻擁有如此大的差別

這是什麼因素決定的呢？

下圖就顯示了脂肪和肌肉的密度之差

毫無疑問，同樣重量的脂肪遠比肌肉的體積大太多

而且研究顯示，只要減去5%的體脂

身體發生疾病的風險就可以大大降低

因為在你減肥的開始階段

會減掉大量不健康的「內臟脂肪」

它們之前堆積在你的內臟周圍

壓迫器官、血管，影響你的健康

是不是驚呆了

其實揮汗如雨的鍛煉和自律的飲食

完美的身材只是最小的禮物

如何了解自己的體脂率

下面瘦編給大家推薦3種測試方法

方法一：圖片對比

通過圖片對比，能大致了解自己的體脂率

（男士體脂率對照表）

（女士體脂率對照表）

以上數據翻譯成人話，就是

方法二：BMI計演算法

這種方法需要運用以下兩個公式：

BMI=體重（公斤）÷ 身高（米）的平方

體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

方法三：專業的機器

健身房裡一般都會有inbody（人體成份體測儀）

可以計算出你體內肌肉，脂肪，水份的含量

還能確定出你的各個肢體的脂肪比例等

但是因為要去到一些正規的健身房才有

所以也不能說太方便

我們可以想像一下

如果一個人的體重不變

把肥肉練成肌肉

那他將瘦下去多少啊？

算出自己體脂率的大致範圍

接下來可以對應找到合適的健身方案

健 身 方 案

01

男性體脂率大於26%

女性大於32%

健身方案：低強度有氧運動

體脂率在這個階段屬於比較嚴重的肥胖了，因此這類人群首先要做的就是減脂。但此時體重基數很大，進行高難度的燃脂運動很容易傷害到身體。

所以最好先通過一些低強度的有氧運動來減脂，例如慢跑40分鐘，每周3次。等有了一定運動基礎，並且體脂率下降後再調整健身方案。

02

男性體脂率18%-25%

女性大於25%-31%

健身方案：有氧運動+力量訓練

體脂率在這個標準仍然屬於肥胖，所以減脂仍是這個階段的重要目標。

不過此時在保持有氧運動的同時，可以把力量訓練加入健身計劃中。通過力量訓練與有氧運動的交叉可以加快脂肪燃脂，強化肌肉結構，還能避免肌肉使用過度所帶來的傷害。

需要注意的是，肌肉也需要休息時間，相同肌群不宜天天鍛煉，你可以每天循環鍛煉不同的肌群。

比如你可以這樣安排：周一鍛煉腿臀、肩部；周二鍛煉胸部、手臂；周三鍛煉背部；周四休息；然後循環進行。再搭配有氧運動，絕對能練出理想的身材。

03

男性體脂率14%-17%

女性21%-24%

健身方案：有氧運動+HIIT

體脂率在這個範圍的人群最主要的問題是身形不夠勻稱，局部會有脂肪堆積。這時體重已經在正常範圍內了，做有氧運動的同時可以嘗試HITT，瘦編推薦一個適合新手的訓練視頻。

04

男性體脂率小於13%

女性小於20%

健身方案：HIIT+力量訓練

體脂率在這個範圍內基本上算是比較完美的身材了，不過如果你不滿足於此，想要追求更清晰的馬甲線或腹肌，可以嘗試多做一些HIIT，或是做些力量訓練來強化局部肌肉線條。

妹子們

不要執著於體重

多在意一下你的體脂和體型

體脂率降下來

腹肌馬甲線就能看出來了哦

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