痛風發作起來真要命！如何正確的預防痛風，讓你不受罪！

痛風是一種單鈉尿酸鹽沉積所致的晶體相關性關節病，與嘌呤代謝紊亂及（或）尿酸排泄減少所致的高尿酸血症直接相關，屬代謝性風濕病範疇。痛風可並發腎臟病變，嚴重者可出現關節破壞、腎功能損害，常伴發高脂血症、高血壓病、糖尿病、動脈硬化及冠心病等。根據國家風濕病數據中心數據顯示，痛風男女比例，男:女為 15:1，超過50%的痛風患者為超重或肥胖。

痛風痛起來那可是不要命的，那我們要如何正確的預防痛風呢？

管住嘴，我們體內每天分解產生大約80%的尿酸，剩餘的大約20%是吃的食物中攝入的。飲食要攝入低嘌呤低能量的，保持合理體重，戒酒，多飲水。避免暴食、酗酒、受涼受潮、過度疲勞和精神緊張。

勤飲水絕不沾酒，充足的水分有利於尿酸的排出，建議每日飲水3000毫升以上，還要注意夜間的補水。酒精會使腎臟排泄尿酸的能力降低，啤酒還含有大量的嘌呤，要絕對禁用。還要禁用能使神經興奮的其他食物，如濃茶、咖啡及辛辣性調味品。

避免甜點，一項對3萬人長達12年的研究發現，飲用含糖飲料越多，痛風發生風險越高。含糖飲料多用玉米糖漿調味，其富含的果糖會促進嘌呤的產生而增加血尿酸。

多食用富含鉀元素的食品。鉀元素能幫助將痛風的罪魁禍首——尿酸排出系統。許多食物都富含鉀，包括利馬豆、桃子干、哈密瓜、煮熟的菠菜或帶皮烤土豆。

多吃蔬菜水果，蔬菜食用越多，血尿酸水平越低。平時可多吃蓮藕、茭白、芋頭、土豆、淮山、茨菇等根莖類蔬菜。各種水果對痛風都有益，其中櫻桃預防痛風的效果最好。

多運動，任何鍛鍊形式都可以幫助減重，並減輕患痛風風險，這包括遛狗或從事園藝。然而，對於成人來說，每周至少2.5小時的適度活動，如騎自行車，打網球或游泳效果最佳。

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