原來爬樓梯的好處有這麼多，減肥中的靈丹妙藥！

爬樓梯是一項健壯的有氧活動，它主要的活動部位是大腿，但又能錘鍊滿身。和其他有氧活動一樣，爬樓梯法讓身體發燒，加強推陳出新，耗費體內食品轉化的ATP。滿身性的有氧活動，放慢全部身體中的血液旋轉，協助大腿部位的脂肪代謝。

爬樓梯比起在平地上走或跑的活動量大好幾倍，它兼有跑和跳兩方面功力，還具有逆地球磁性力的影響。故爬樓梯不只可以使髖樞紐的活動幅度增大，並且也使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性失掉錘鍊，以到達強筋壯骨的後果。據測定，一個人在默坐時耗費能量為100千卡/小時，漫步為200千卡/小時，泅水為550千卡/小時，而跑蹬樓梯為1000千卡/小時，這麼大的能量耗費，不失為減肥健美的「靈丹妙藥」。

北愛爾蘭奧斯特大學研討者請一群坐辦公室、很少活動的女性，從天天爬200個門路一次開端，進階到天天爬6次（可以坐電梯下樓），每次2分鐘。換言之，每位婦女一天只需活動12分鐘就好。不到2個月，這群女性發明本人身體變好了許多。

爬樓梯減肥的好處

1、爬樓梯可以協助低落靜態心率，除去改良心血管健壯以外，經過跑樓梯健身，你也會發明本人的靜態心率隨之低落。身體愈加健壯的人，靜態狀況下的心率到達50或許60附近十分一般。因為經過錘鍊，心臟一次跳動就可以煽動更多的血液旋轉。

2、有助於保持骨樞紐的靈敏，避免僵化景象的呈現，加強韌帶和肌肉的力氣，避免呈現退行性轉變。依據研討中心的一組比照查詢拜訪後果顯現：拔取年齒（56歲）和身體前提根本相反的各26人，追蹤8年後，一直保持爬樓梯活動的前26名無一人發作腿樞紐病，肌肉十分強健，走路顯得很有力氣。然後26人因為沒有到場這項活動，也沒有到場其他活動，其中有12人感應腿部發涼、麻痹、走路有力，有14人患上了樞紐炎和樞紐僵硬病。

3、可以協助加強最大攜氧量，最大攜氧量代表著你的身體在高強度活動形態下輸送氧氣的最大數目。爬樓梯可以磨練身體的心血管零碎，促使心臟肌肉加強從血液中攝取氧氣的服從，還能加強肺活量。

4、心率規復速率更快，實行高強度間歇錘鍊時，假如間歇歇息時光設置公道，那末可以加強心臟規復一般的速率，即心率規復率。這項目標權衡的是心率在活動中止後第一分鐘降落的幅度，身體越好，活動健身完以後心率規復一般形態的時光也越短。

5、爬樓梯關於減肥的好處也是十分分明的，可以耗費更多熱量，因為活動強度更大，爬樓梯能耗費身體更多的卡路里。研討後果標明，高強度的間歇錘鍊能讓心率在活動後略微加強，在到達最高心率的70%心率的狀況下實行間歇錘鍊，可以添加活動後過分耗氧量，從而讓你每次錘鍊全都為了補償這些耗氧量而耗費額定的80%卡路里的熱量。

6、爬樓梯耗費的膂力比較大，可以無效的加強消化零碎功用，加強人的食慾。因為需求腹部重複的用力活動，使腸部爬動加重，可以無效的避免便秘的發作。

7、使人體的神經零碎處於最好的歇息形態，有利於就寢和避免焦炙景象的呈現，同時仍是醫治神經衰弱的最為無效的輔佐手腕之一。研討中心拔取了20名（32歲）身體狀況根本相反的公司人員實行追蹤測試，前10名保持爬樓梯活動2年中，沒有一人呈現神經衰弱和失眠病症；然後10名因為沒有實行爬樓梯活動，後果有7名人員呈現神經衰弱和失眠。

爬樓梯要以慢蹬為好。一秒鐘一個台階，速率要平均，程序要沉穩而有節律，爬樓梯的速率和活動強度應保持適中，以不感應分明的費勁為度。

爬樓梯是好的健身方法，複雜適用，但必需按部就班，鍥而不捨。樓梯節段性的特點和單調的情況容易使一些登爬者「短促突擊，臨時歇息」。這麼的錘鍊方法沒有多大好處的，登爬者一定要按部就班，量入為出，不要一口氣爬上去。出格對平常缺失錘鍊的人來講，猛烈的活動不但有益，反而無害，如一些登爬者會因為活動過劇而倒在樓道間。

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