減肥最佳「斷食」方法

目前流行的斷食要分為4個類：

隔日斷食法

一天正常吃，隔天食量降到25%~50%；

五比二斷食法

一周中有5天正常吃，其他不連續的兩天為斷食日，食量降到25%~30%；

果蔬汁斷食法

1個月內選擇不連續的2~5天斷食，只喝白開水、果蔬汁和蔬菜湯，每日攝入熱量控制在300~500千卡；

日內斷食法

一天的16個小時中不吃東西，其餘8小時正常進食。

輕斷食適合肌肉較壯、身體超重、腰圍過大、血脂升高、胰島素敏感性下降，且控制食量能力較差、工作忙碌沒時間調整飲食的人。

一段時間飲食過量，不妨試試短期輕斷食，比如一周中的周三和周六踐行輕斷食。

周末禁食更適合國人。

周五：吃3斤水果，其他不吃，喝足量水

周六：

• 進行中藥灌腸，以減輕胃腸蠕動，緩解飢餓，並攝入200~400千卡熱量。

• 進行散步等輕體力運動，保證3000~3500毫升飲水

周日：不再需要灌腸，其他和周六一致

次周周一：最好攝入粥類

此後，進食逐漸從軟到硬，從少到多，從清淡到正常，盡量維持低脂的健康飲食狀態。

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