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小密語錄：這樣堅持練瑜伽，你想不瘦都難

減肥與運動兩個字似乎有著密不可分的關係，而瑜伽在眾多運動中又是一個很受歡迎的運動，和其他運動一樣，想要通過練習瑜伽來減肥，也需要長時間的堅持，堅持下來，才能看到最好的效果，但是要注意的是，瑜伽的練習也不是每天都需要進行的，特別是對瑜伽新手來說，這樣是會造成身體肌肉的嚴重拉傷的，還是需要循序漸進，慢慢來。

八體投地這個體式很適合新手來做瑜伽練習前的熱身運動，能夠讓全身的血液流速加快，這樣在之後的運動中更不容易受傷，將臀部放在雙腿上，雙手在胸前合十，然後，讓身體前傾，臀部離開大腿，膝蓋著地，手肘著地，下巴著地，讓胸部往前挺，身體要綳著勁，不能放鬆。

這個把自己擰成「麻花」的體式就是鷹式了，它既有對身體平衡性的鍛煉，也是一個拉伸身體的體式，能讓我們四肢的關節變得靈活起來，對減掉雙腿、雙臂上的肉有著很好的效果，來和小密一起看看這個體式該怎麼做吧？

鷹式體式詳解：

1、山式站立，雙腿稍稍分開。

2、重心放在左腿上，右腿離地，從前側纏繞在左腿上。

3、身體前傾，臀部下壓，做幻椅的動作。

4、雙手在頭部也相互纏繞。

這樣的單腿繞頭體式可不是簡簡單單就能做好的了，可一旦能做出來，你就會在短時間內擁有兩條又長又細的大長腿，坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，將左腳蜷縮至大腿根部，然後將右腿用左手從身後抬高至空中，右手在身體側面支撐身體，保持幾個呼吸後，用同樣的方法換邊練習。

三角伸展體式有舒筋活血的功效，而且腰部的扭轉動作也能夠讓脊椎部分得到充分的休息，來和小密一起做這個體式吧，雙腿打開到90度的程度，雙手打開，從髖部開始下折，然後臉偏向一側，雙手跟隨轉動，一手觸地，一手摸天，腳部動作一定要穩，雙腳完全踩在地面上。

頭倒立做起來難度係數不是那麼高，將頭放在由雙手在地面組成的三角區域，然後雙腿在空中保持穩定之後，就可以讓腳心相對，可以看做是雙腳的合十動作，這樣在雙腳移動的過程中，隨著重心的下降，身體的穩定性也會不斷增加，能夠幫助我們更好的做到這個體式。

扭轉類體式是很值得練習的體式，簡簡單單的扭記下，能夠讓我們身體獲得輕鬆的感覺，雙腿先做青蛙趴的動作，然後將左腳抬起，放到大腿內側區域，右手扶好右膝蓋，左手從身體左後方繞過，去抓住左腳腳趾。

女神式的下蹲，能夠幫助我們將肚子、小腿的贅肉都趕走，這個體式也有幫助消化的作用，適合受便秘困擾的人來做，能夠有效緩解癥狀，雙腳打開，身體開始下蹲，直到大腿完全打開，與地面平行，上半身可以向左彎曲，這樣對側腰也有鍛煉的效果。

如果你還在為你的身材而感到懊惱，那就來練習瑜伽吧，讓你擁有一個足夠精緻的身材，和能夠笑對一切的自信。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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