小腹沒小反而還漲了一圈？也許你應該換這些體式試試

小密語錄：有了小肚腩！你應該試試這些體式了

三月不減肥，四月徒傷悲啊！轉眼四月就到了，屋外的桃花開了、柳樹發芽了、小草也綠了，到了青春和熱情洋溢的季節，到了走到戶外秀身材的季節，偏偏這個時候發現經過三月的努力，小腹沒小反而漲了一圈？這樣的局面確實是很尷尬啊。不過，不要擔心，下面小蜜就為大家送福音了，減掉小肚腩，也許你應該試試下面這些體式。

起飛體式變式，重心放在雙臂，左大腿外側靠在右臂上，將下半身的重量均衡的分配給了雙臂，這個動作屬於力量型，為了維持身體平衡，我們的腰腹部貢獻了主要力量，腹部肌肉得到了拉伸鍛煉自然緊緻起來，小肚腩也漸漸平坦了。下面的體式也不錯哦

盤膝坐在地面上，放鬆臀部肌肉，完全坐在地上，

向右旋轉身體，使右大腿外側及小腿完全貼在地面上，

左腿與右腿呈180度，向後伸直，儘力拉伸腰部、腿部的所有肌肉和關節，下半身與地面完全貼合，

此時身體面向右側，向上向右抬起左小腿左手扶助左小腿向右，

抬起右手，從右耳側伸向身體後去夠我們的左腳，面部向前，

左手放在右膝上。

這個動作能夠放鬆臀部、腰部、腿部肌肉，緩解久坐的疲乏感，做完後腹部會有熱熱的體感。

分開雙腳與肩同寬，雙臂平舉，

調整呼吸，呼氣時慢慢向前向下彎曲上半身，至身體與地面水平，

調整呼吸，吸氣時慢慢向右向上抬起右腳，

雙手向後，右手繞過右腿與左手相握，

盡量保持身體平衡與水平，保持15秒左右，

換邊試試，也不錯哦。

以倒立式的方法起式，頭部點地，兩隻手肘置於頭部兩側與肩同寬，十指交叉緊扣，形成三角區域，後腦勺抵住手心，頭頂與手肘牢牢的固定在地面，慢慢的吸氣呼氣，吸氣的同時提高臀部，至腿部綳直，吸氣收緊腹部肌肉，同時將臀部向後推，呼氣調整大腿與地面呈水平，再慢慢的調整呼吸和身體，使身體與地面垂直，做到了頭倒立式，將重心放在雙肘，可一隻手作為支撐，抬起頭部吸氣繼續向上提拉身體，自然的向後彎曲雙膝，維持身體平衡。如果動作到位的話，這個體式會讓我們的腹部有撕裂的酸爽感，似乎感覺到了腹部脂肪的燃燒呢。

如果臂力允許的話，在上一式的基礎上，支撐起雙臂，更能燃燒腹部脂肪，小肚腩也就Say Goodbye了。臂力不足的小夥伴也不要擔心，小蜜為大家帶來下面的體式，也可以很好的緊緻小腹，趕快一起試試吧。

倒立，身體貼在牆面上，調整呼吸收緊臀、腹部，慢慢向遠離牆面的方向移動雙臂，不要聳肩，直到自己的極限位置，但這個動作需要注意的是不能把身體全部重量放在牆面上，牆面只是一個支撐作用哦，不要過度依賴它，而是應該提氣收腹，這樣才能有效的鍛煉腹部。

腹部緊繃了吧，最後，做一個伸展式，緩解下高強度鍛煉放鬆放鬆。閉合雙腳站立在地面上，從側方向上抬高雙臂至頭頂合十，停留3秒左右，調整呼吸，呼氣時以腰部為軸慢慢向前向下彎曲上半身，儘力至最大程度，可以做到的小夥伴直至額頭與小腿貼合。保持20秒吸氣還原站立。

好啦，今天就到這裡啦！趕緊試試這些體式，跟小肚腩說拜拜吧。

如果還有什麼需要的可以給小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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