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小腹沒小反而還漲了一圈?也許你應該換這些體式試試

小密語錄:有了小肚腩!你應該試試這些體式了

三月不減肥,四月徒傷悲啊!轉眼四月就到了,屋外的桃花開了、柳樹發芽了、小草也綠了,到了青春和熱情洋溢的季節,到了走到戶外秀身材的季節,偏偏這個時候發現經過三月的努力,小腹沒小反而漲了一圈?這樣的局面確實是很尷尬啊。不過,不要擔心,下面小蜜就為大家送福音了,減掉小肚腩,也許你應該試試下面這些體式。

起飛體式變式,重心放在雙臂,左大腿外側靠在右臂上,將下半身的重量均衡的分配給了雙臂,這個動作屬於力量型,為了維持身體平衡,我們的腰腹部貢獻了主要力量,腹部肌肉得到了拉伸鍛煉自然緊緻起來,小肚腩也漸漸平坦了。下面的體式也不錯哦

盤膝坐在地面上,放鬆臀部肌肉,完全坐在地上,

向右旋轉身體,使右大腿外側及小腿完全貼在地面上,

左腿與右腿呈180度,向後伸直,儘力拉伸腰部、腿部的所有肌肉和關節,下半身與地面完全貼合,

此時身體面向右側,向上向右抬起左小腿左手扶助左小腿向右,

抬起右手,從右耳側伸向身體後去夠我們的左腳,面部向前,

左手放在右膝上。

這個動作能夠放鬆臀部、腰部、腿部肌肉,緩解久坐的疲乏感,做完後腹部會有熱熱的體感。

分開雙腳與肩同寬,雙臂平舉,

調整呼吸,呼氣時慢慢向前向下彎曲上半身,至身體與地面水平,

調整呼吸,吸氣時慢慢向右向上抬起右腳,

雙手向後,右手繞過右腿與左手相握,

盡量保持身體平衡與水平,保持15秒左右,

換邊試試,也不錯哦。

以倒立式的方法起式,頭部點地,兩隻手肘置於頭部兩側與肩同寬,十指交叉緊扣,形成三角區域,後腦勺抵住手心,頭頂與手肘牢牢的固定在地面,慢慢的吸氣呼氣,吸氣的同時提高臀部,至腿部綳直,吸氣收緊腹部肌肉,同時將臀部向後推,呼氣調整大腿與地面呈水平,再慢慢的調整呼吸和身體,使身體與地面垂直,做到了頭倒立式,將重心放在雙肘,可一隻手作為支撐,抬起頭部吸氣繼續向上提拉身體,自然的向後彎曲雙膝,維持身體平衡。如果動作到位的話,這個體式會讓我們的腹部有撕裂的酸爽感,似乎感覺到了腹部脂肪的燃燒呢。

如果臂力允許的話,在上一式的基礎上,支撐起雙臂,更能燃燒腹部脂肪,小肚腩也就Say Goodbye了。臂力不足的小夥伴也不要擔心,小蜜為大家帶來下面的體式,也可以很好的緊緻小腹,趕快一起試試吧。

倒立,身體貼在牆面上,調整呼吸收緊臀、腹部,慢慢向遠離牆面的方向移動雙臂,不要聳肩,直到自己的極限位置,但這個動作需要注意的是不能把身體全部重量放在牆面上,牆面只是一個支撐作用哦,不要過度依賴它,而是應該提氣收腹,這樣才能有效的鍛煉腹部。

腹部緊繃了吧,最後,做一個伸展式,緩解下高強度鍛煉放鬆放鬆。閉合雙腳站立在地面上,從側方向上抬高雙臂至頭頂合十,停留3秒左右,調整呼吸,呼氣時以腰部為軸慢慢向前向下彎曲上半身,儘力至最大程度,可以做到的小夥伴直至額頭與小腿貼合。保持20秒吸氣還原站立。

好啦,今天就到這裡啦!趕緊試試這些體式,跟小肚腩說拜拜吧。

如果還有什麼需要的可以給小密留言喲,小密會108體式千萬變化,就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。


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