神奇的迪庫爾訓練——專治腰酸背痛
今天Msir上課前問一下
有多少同學不經意間會感動
腰酸背痛
？如果你會不用交學費，好好聽這堂課
上課了上課了！
據某不正經統計
全球約7億人患有慢性
疼痛
最常見的疼痛類型是
腰背部（27％）和頸部（15％）
處在慢性疼痛情況下是十分痛苦的
想像一下
當你被告知「 你永遠不能正常走路 」
但你再次走路是多麼驚喜的一件事
有個人就做到了——
Valentin Dikul
他還創建了一個完整的
鍛煉系統
迪庫爾鍛煉是如何創造的？
「
Valentin Dikul是一位馬戲團體操運動員，然而，1962年在考納斯的一次表演中，一支鋼支撐橫樑破裂，將他
從40英尺高的地方墜下
。醫生說他再也不可能走路了
。Dikul並不是認命的人，他開始做鍛煉，首先是身體的上半部分，首先，他讓家人把一根繩子系在癱瘓的四肢上，然後將它們拉出來，然後使用重物製造一個平衡物。由於多年的鍛煉，迪庫爾不僅恢復了完全正常的生活，而且他也成為了非常強壯的人。
迪庫爾鍛煉能如何改善你的健康？
練習以下動作，對每種情況的效果都是不同的，但它們有一個共性：都非常簡單。
動作一
躺在健身墊上，手掌向下張開手臂。 保持雙腿伸直，並將腳放在一起。 慢慢地將左髖部向右轉。 像這樣保持2-3秒，然後慢慢回到初始位置。 右髖部重複同樣的運動。
動作二
躺在健身墊上，雙腿稍稍分開。 將手臂交叉放在胸前。將左肩向右轉。 保持在這個位置2-3秒，然後返回到初始位置。右肩重複。
動作三
躺在健身墊。 張開手臂，手掌向下。 儘可能向右移動雙腿，而不要分開雙腳。 保持在這個位置2-3秒，然後返回到初始位置。 在相反的方向重複相同的動作。
動作四
躺在健身墊上，雙腿微微分開。 雙臂在胸前交叉。 將身體向左傾斜。 保持在這個位置2-3秒，然後返回到初始位置。 在相反的方向重複相同的動作。
動作五
站直，向前看。 彎曲膝蓋並緩慢彎腰，保持雙手向下。 保持這樣2-3秒，然後返回到初始位置。
在Dikul鍛煉中，
心理工作與鍛煉本身
同樣重要。這一切都始於積極的心態和相信你正在完成復原的道路上。
在鍛煉過程中注意周圍的氣氛。什麼都不應該分散你的注意力或妨礙你的運動。
如果你恰巧在某些原因下傷了腰背
希望這篇內容能幫到你
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