揭秘!蘇軾的4大長壽養生秘訣,簡單卻實用
立足科學理念,傳播營養健康,又到了和友們說健康的時刻,今天要和友們分享的健康話題是蘇軾的長壽秘訣。友們都知道,古往今來,人們都非常注重養生,「唐宋八大家」之一蘇東坡提出的4條養生「秘方」很有參考價值,快來看看吧!
1、早寢以當富
《黃帝內經·上古天真論》中,黃帝問為什麼遠古時代的人超過50歲了依舊動作靈敏,沒有衰老的跡象?岐伯回答的其中一個原因就是是日出而作,日落而息,作息非常規律。這是因為中醫認為早睡有利於養五臟,早期有利於養陽氣,更重要的是,現代研究顯示:早睡早起者往往飲食習慣更健康。所以,早睡早起利於長壽也不奇怪了。
2、晚食以當肉
這句話字面意思是每天晚點吃飯,就像吃肉那麼香。其實強調了兩點:一是飢餓時才吃飯;二是七分飽即可。
飢餓說明體內食物已經完成代謝,這時吃飯既能品味食物的美味,又順應身體的需求。而從健康的角度上講,我們平時吃飯不能一次吃太多,七分飽最合適,美國的一項研究表明:相比每餐餵食全飽的猴子,只喂七分飽的猴子平均壽命延長了七歲,而且它們更具活力,患糖尿病、肥胖、高血壓的機會也更少。
ps:從自身感覺來衡量七分飽,則以每頓飯後精力充沛,到下一餐前有一點飢餓感為標準。
3、安步以當車
這強調了適當行走的重要性。現在是電器化、機動化的時代,外出有車,上下樓有電梯,體力活也較少,可以說現代人非常缺乏運動。而體育鍛煉能夠提高運動素質、增進健康是人所共知的道理。
現代專家也呼籲,健康的成年人最好每周應保證有5天進行至少30分鐘的中等強度有氧運動,或是每周3天進行至少20分鐘的高強度有氧運動。中等強度的有氧運動可以是快走、慢跑或其他能夠顯著加速心律的運動。高強度的運動則是指那些能夠造成呼吸急促、心律持續增加的運動。
4、無事以當貴
蘇軾的意思是不要太在意功名利祿和榮辱得失,時刻保持一顆平常心,即使面對變幻莫測的世界。《黃帝內經》有言:「恬淡虛無,真氣從之,精神內守,病安從來?」意思就是要防止疾病的發生,就必須調節情緒,做到心胸坦蕩,豁達大度,放得下,想得開,順其自然,保持一個安閑清凈的心態,這樣,免疫力也會增強,人自然就健康長壽了。
蘇東坡的4味「長壽葯」,實際上是強調了睡眠、飲食、運動、情志四個方面對養生長壽的重要性,這種觀點即使在今天仍然值得借鑒。想長壽的友們一定要多多參考哦~
參考文獻
張昌.蘇軾的「長壽葯」[J].健康必讀旬刊
圖片來自網路
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