美好人生的日程表：周一篇
原標題：美好人生的日程表：周一篇
不久前，有讀者問我，我現在的日程安排和3年前發表的「日程表」還一樣嗎？
改變肯定是有的。最直接的改變就是從一個人的生活變成了兩個人。而且，這3年來我學習的很多知識也已經轉化成了新的生活習慣。
今天，我就和大家分享一下我現在某個周一的日程表。
5:15
醒了！昨晚睡得很好，醒來精神也特別好。
鬧鐘設在6點，不過，我一般能在鬧鐘響之前就自然醒。
躺在床上，伸了幾個懶腰，按摩一下腹部，轉幾圈眼睛，讓身體漸漸醒來。
5:20
起床咯！打開窗，給房間透透氣。然後刷牙、洗頭、洗澡,清清爽爽開始新的一天！
5:50
認認真真地做面部和頸部護膚。
這幾年，我對護膚產品進行了全面升級，從原先溫和的有機產品升級到了一些功能型大牌產品。畢竟年紀大了，以前的產品感覺有些「不夠」了，需要更「強有力」的維護。
做完面頸護理，再給自己塗上一層薄薄的身體乳，最後點一點潤色潤唇膏，滋養一下嘴唇，也增加一點元氣。
6:00
吹乾頭髮，以防寒氣入侵。
我是短髮，吹乾頭髮很快，而且隨便吹完就成型，很方便，特別適合我這種愛美又不願意花太多功夫的懶人。
6:10
走進廚房，我喝了一大杯溫水，加一粒益生菌，保養腸道。
再喝了一杯阿頓做好的綠色蔬果泥（兌了點熱水以避免喝冰冷的蔬果泥）， 幫助腸道蠕動，清除宿便和毒素。
6:25
我端著另一杯綠色蔬果泥，打開電腦，開始寫作。
去年底新書交稿以後，我的時間有了一定寬裕，所以恢復了公眾號更新。
最近在寫升級版的保養系統，這個新系統里有很多前沿的專業知識點，幫助我在短時間內全面提升了精力水平，非常厲害。
寫著寫著，我想，這麼好的內容應該融合進新書的健康篇里。雖然這對健康篇會是很大的改動，會花很多時間，但是我覺得，值得！於是，我發消息給我的編輯，和她分享了我的修改想法。她很快回復：新內容很好，會幫我協調具體的修改事項。好棒！
7:00
我一邊寫書，一邊做深呼吸訓練，腹式吸氣7秒，屏息28秒，呼氣14秒，做了10組。
深呼吸訓練可以提升心肺功能，是增加精力水平的關鍵。
8:00
我關上電腦，早上的寫作完成了。
我寫作很慢，因為我喜歡反覆修改語言和邏輯，有時候還會全部推翻重寫，所以每一篇文章都很花時間。
既然我沒能力「一筆到位」，又不願意降低標準，只能下笨功夫，一遍遍地硬改，改到滿意為止，否則過不了自己這一關啊。不過，做自己喜歡而且滿意的事還是很有成就感的。：）
8:01
準備上班！
化妝：上點潤色防晒霜，畫個眉毛，刷個睫毛，點一點玫瑰色潤唇膏。
著裝：一件舒適的灰毛衣，修身牛仔褲，黑色低跟短靴，加一件米色中長款風衣。
首飾：粉色珍珠耳環，同事新年送的銀色能量手鐲，單粒珍珠戒指。
矽谷的公司文化比較自然隨意，我挺欣賞這種風格的，也省了我不少制裝費，嘻嘻。
8:30
和阿頓吻別，背上裝了Mac的雙肩包（以前我用單肩包，但是對肩頸和脊椎壓力太大，就改用雙肩包），上班去了！
在電梯里，我開始做整骨醫生教我的膝蓋鍛煉法。我的膝蓋從小就不太強健，平時運動量又不小，就更要注意膝蓋的保健和鍛煉，避免損傷。
8:35
我家離公司只有10分鐘步行的距離。一路上，我都在默念「all I need is within me now」,給大腦補充能量。
成功學大師托尼羅賓斯說，反覆默念一些極富能量的語句是一種很強的心理暗示，可以激活大腦能量。此言不虛，當我反覆默念「all I need is within me now」（你可以自行選擇其他激勵你的語句）幾分鐘以後，我就會覺得大腦無比聚焦，非常強大，有一種「我可以迎戰全世界的感覺」。
8:45
在辦公室樓下買了一片牛油果烤吐司當早餐。牛油果不僅營養豐富而且很管飽。
早上喝得那兩杯綠色蔬果泥已經消化完了，我也開始覺得有點餓了，是時候給身體充電了。
細嚼慢咽，細嚼慢咽。
9:00
開工！
我剛剛上完兩個大項目，正處在休整期，所以工作量還行。不過，我最得力的分析員懷孕了，吐得死去活來。為了讓她安心養胎，我儘可能少給她派事，也幫她頂了不少事。
9:55
把所有最重要的郵件都回完了。我重新灌滿我的大水壺，噔噔噔噔爬了7層樓去37樓開會。
只要時間允許（還有膝蓋沒問題），10層以內的會議我都是爬樓梯去的，權當鍛煉身體。
我有個導師，今年59歲，每天爬30層樓上下班(這個膝蓋我是佩服的！)。他的目標是：明年60歲，爬60層樓！
12:30
我和商學院校友B先生約了吃午餐。
B先生今年28歲 ，已婚，有一個兩歲的女兒。他告訴我，他很喜歡工作，但不希望成為工作奴。他希望在工作之餘有時間和精力陪伴妻子和孩子，並做一些他覺得有意思的事（他喜歡用無人機拍攝風景）。為這樣的生活，他願意放棄一些收入更高，更「光鮮」，但壓力更大，工作時間也更長的職位。
B先生對工作和人生的態度和我不謀而合，讓我覺得很有意思。
這些年來，我也遇見過一些和我的生活理念接近的高知，不過主要是30+的女性，尤其是有孩子的女性。B先生是男性，這麼年輕，就能夠這麼平衡地看待工作和人生，的確很少見。
難道這就是90後對待人生的態度？
13:30
視頻會議。
這是個比較輕鬆的總結會，我主要聽就可以了，所以我一邊聽會議做筆記，一邊做深呼吸 。一場會議下來，我估計做了40組深呼吸。超額完成今天的目標！
14:30
會議結束。灌點水，做幾下舒展運動，順便看一下遠處的海景，放鬆一下眼球，然後繼續看郵件。
15:00
和下屬做每周例行的1-1。
前一陣子，她對我說想接一些更具挑戰的項目，我就給她安排了個新項目。她很高興地告訴我她學到了很多東西，也很感謝我給她這個機會。我告訴她，我對她的表現很滿意，接下來會有更多好項目交給她。
職場上，你才是自己的總規劃師，老闆們根本沒空來思考你的職業規劃，所以，想要什麼最好跟老闆明說，尋求他們的支持和建議。說到這，我也該跟老闆討論一下我自己升職的事啦。
17:30
今天的事都處理得差不多了。澆澆桌子上的花花草草，洗一下杯子，收工啦！
回家路上給在上海的老爸老媽打個電話，這是我們每天的例行通話時間。老爸老媽剛起床，正在喝牛奶咖啡，吃自己做的紅棗饅頭，說很好吃！這個吃法也是沒誰了。
17:40
到家了！阿頓去健身房了。我就洗洗手，換上家居服，然後進廚房開始做晚飯。今天的晚餐是茄子蘆筍番茄醬義大利面。
我每周都會通過hello fresh之類的app訂購一些配餐，配餐公司會把所有原材料包括食譜寄過來。大到一袋意麵，小到兩瓣蒜，只要是這頓飯要用到的材料都會寄來。
做飯的時候，只要按照配套的食譜一步一步做，30分鐘後，一道媲美餐廳的新鮮美食就出爐了！
為了增加蔬菜攝入量，我常常會自行加上一些蔬菜，比如今天我就在意麵里多加了兩根西葫蘆。
18:15
晚餐好了！
阿頓已經健身歸來。我們開始吃晚餐。
我們平時都很忙，但是每周至少有4頓晚餐是一起吃的，這是我們寶貴的兩人時間。
阿頓告訴我，自從他的一篇股票分析被barron』s登載以後，很多投資人都找他要求投資到他的基金。
說實話，我真的很佩服阿頓的魄力。3年前辭去在對沖基金的高薪職位自己創業做基金。創業不易，但是憑他的智商、能力和努力（還有我的強助攻），我毫不懷疑他一定會非常成功的。
19:00
晚餐吃完，阿頓開始收拾碗碟。我們家的規矩是誰煮飯，另一個人就負責洗碗。
我開始認真地卸妝、清潔皮膚和基本保養，讓皮膚透透氣。
19:15
打開電腦看一下我的股票賬戶。
因為阿頓是基金經理的緣故，我買賣任何一筆股票都需要他批准，避免違規操作。所以怕麻煩的我現在的投資戰略非常被動，基本上就是買了放著，每隔幾個月去看一眼，偶爾調整一下資產配置。
最近美股大跌，我的資產還是穩中有升。資產配置做好了，抗風險能力自然就強了。
我知道你們很多人想學理財，我即將出版的新書里有一整章是關於理財的。書最近已經完成終審了，勝利在望！
19:20
插上耳機，我開始聽一個關於行為學的音頻課程，一邊聽，一邊認真做筆記。
我不喜歡碎片式學習，也不習慣一心二用。我喜歡花大段時間靜下心來專心學習，讓知識完全融入意識和行為中，而不是停留在「知道」的層面。
這已經是我第三次回聽這個近60小時的課程了。沒辦法，我資質普通，只能多下笨功夫，畢竟大師的多年心血也不是我聽一遍就能全部消化的，只能一遍一遍地聽，直到把所有的知識點完全消化，並轉入我的知識體系和日常實踐中。
20:30
學完了一個章節。雖然已經聽過2遍，但這次回聽還是有了很多新體會，也做了很多筆記。
估計再聽1-2遍就差不多了。
20:35
換上健身服，帶上一罐溫檸檬水，準備去樓下的健身房健身。阿頓正在專心看文件，我就不打擾他了。
出門前看一下心跳：73。我的最佳心率區間是135-145，要在正式鍛煉之前至少增加到130以上，才能達到最佳鍛煉效果，而且可以避免損傷。
我一路快走到健身房，先做了一些動態拉伸，打開韌帶，然後做了一些泡沫軸, 深層打開僵硬的肌肉。接著開始轉手腕腳腕打開髖部，給全身關節做熱身，最後做一些大幅度的舒展運動。看一下運動手環：心跳110。
20:40
上跑步機開始慢走熱身，並加了一些坡度，讓身體逐漸適應運動，並讓心跳逐漸達到最佳心率下限。
在跑步機上走路的姿勢很重要。很多人站得太靠前方，所以步子和擺臂幅度都很小。正確的姿勢是站在跑步機中間，這樣可以大幅度地邁步和擺臂，達到最佳的全身運動效果。
20:45
我的呼吸達到微喘了，看了一下心跳：137。可以開始正式運動了。
我加了一些速度和坡度，就開始大踏步地走路。
一邊運動，我一邊聽一個關於創業的課程。這個課程比較淺，不太燒腦，可以邊運動邊聽。
21:15
我已經在最佳心率區間快步走了30分鐘了。
大家別小看走路，我還是出了不少汗，感覺渾身脂肪都在燃燒，所有的細胞都覺醒了，好爽！
可以開始「收尾」了。我逐步調低了跑步機的速度和坡度，讓心跳漸漸平復下來，避免猝然結束。
21:20
心跳110，差不多了。我下了跑步機，開始做一些靜態拉伸，舒展一下身體和肌肉。
21:25
心跳95，結束運動回家了！
回到家，洗臉，上一層面膜給皮膚快速充電，然後刷牙，洗頭洗澡，做皮膚保養，吹乾頭髮，再給全身塗一層香薰護膚精油。
乾乾淨淨，香噴噴，好舒服！
21:50
我在香氛機里加了一點薰衣草精油，然後舒舒服服地坐在沙發上開始讀《未來簡史》。
阿頓就坐在我旁邊看他的大部投資寶典，他說這本書不燒腦，可以用來睡前為大腦減速...
好吧，我承認他的大腦比我的發達很多。我們平時經常工作到很晚，所以喜歡在睡前看幾頁書，為高質量睡眠做準備。
22:10
冥想。
我喜歡在睡前用冥想整理一下忙碌的一天，平復一下思緒和心情，給大腦充充電，也可以睡得更好。
22:20
換睡衣，上床。
我和阿頓喜歡在睡前聊聊天，也給對方一個愛的抱抱。
22:30
關燈。我和阿頓互道晚安，我們很快沉沉地睡去。
時間安排：
上班工作： 8小時
睡眠： 7小時
學習（輸入）： 2小時20分鐘
寫作（輸出）： 2小時
營養： 2小時
保養/打扮： 1小時20分鐘
和老公高質量相處：1小時
社交： 1小時
運動： 1小時
呼吸練習： 50組
冥想： 10分鐘
爸媽通話： 10分鐘
財務/股票： 5分鐘
這可能不是你見過最拚命的時間表，卻是一個非常平衡、美好、科學，而且可以長期輕鬆持續的日常時間表。
一起加油！
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