這樣吃飯，一定能長壽
老年人體弱，因此在飲食方面更應該多加註意，均衡營養是主要的。對於每天都吃飯這件事，老年人如果做到以下幾點，更有助於健康——
要軟。老年人牙口不好、脾胃消化力弱，宜「吃軟不吃硬」，所謂「硬食」，除了指堅硬的果實類食物外，還包括煎炒油炸、肥甘厚膩一類不好消化的食物。要提醒的是，老年人不能因為牙口不好只吃粥喝湯等不需咀嚼的食物，需要注意蛋白質、維生素等營養攝入。
要淡。老年人不宜吃太油膩的食物。淡，就是要少油少鹽少加工。宜多吃蔬菜，建議每天每人吃一斤蔬菜。許多調查表明，吃鹽過多，高血壓、冠心病、腦溢血等發病率都明顯增高。
要慢。細嚼慢咽可以增加唾液的分泌量，且有助於其與食物的充分混合，增進消化吸收。這一點，對於牙齒不好的老年人來說，尤其重要。一般建議，一口飯最好嚼20次以上，每頓飯吃15分鐘以上。
要按時。一日三餐，食之有時，脾胃適應了這種進食規律，到時候便會做好消化食物的準備。有的老人不按時就餐，而是不餓不吃。這種做法容易損害腸胃，也會削弱人體的抗病能力。建議老年人養成每天定點吃飯的時間，比如上午6點-9點吃早飯，中午12點吃午飯，晚上6點吃晚飯，這樣才不會給腸胃增加負擔。
適量。很多老年人堅持吃七八分飽，結果發現吃得越少精力就越差，記憶力就越糟，而且越怕冷。這是因為老人本來咀嚼功能、消化功能就差，再限制飲食，能量供應就會變差，新陳代謝變慢，會出現大多數人口中所說的「身上沒勁兒」。正確的做法應該是「量腹節所受」，即根據自己平時的飯量來決定每餐該吃多少。「凡食之道，無飢無飽——是之謂五臟之葆」。這無飢無飽，就是進食適量的原則。只有這樣，才不致因饑飽而傷及五臟。
要暖。中醫講，脾胃乃後天之本。胃喜燥惡寒，所以要避免冰的涼的食物刺激，要暖食。冷食、冷粥之類的食物，會使腹中受寒，導致腹痛、嘔吐、下利等胃腸疾患，這點對年老體弱的人尤其重要。但是要注意，暖食不等於燙食，經常吃過燙的食物會損傷食管。
要均衡。在《黃帝內經》中早有記載「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣。」「谷肉果菜，食養盡之。」在飲食中，老年人如果能做到主食、肉類、蔬菜、水果互相搭配，是能夠起到很好的補益精氣的作用了。飲食是我們後天賴以生存之本，唯有做好飲食的調養，才能保證盡天年。
快樂養生坊
《快樂養生坊》是由執業藥師、高級營養師、心理諮詢師杭凱在2003年首開先河，策劃主持的國內第一檔以養生為主題的廣播節目。主持人杭凱在節目中聊身心養生，談國學修心，節目倡導自然養生、有機生活的理念，為聽眾提供全方位的身心靈養生幫助與服務，傳遞實用有效方便的身心調養方法。《快樂養生坊》不僅有主持人杭凱的獨家養生觀點，還精挑細選了國內外眾多專家的身心修養音頻。千萬別錯過你喜歡的精彩節目哦！
主持人：杭凱
南京新聞廣播電台資深主持，MBSR麻省正念減壓合格師資，MBCT牛津正念認知療法種子老師，聲音動作治療，催眠治療師，國家心理諮詢師，高級營養師，執業藥師。中國傳媒大學南廣學院特聘教授，南京作家協會理事，南京自然醫學會藝術療法主委，承擔正念朗讀療法的研究和推廣。其播音作品多次獲省市社教節目一等獎。「正念閱讀」獲得江蘇省老年精神關愛精品項目。跟隨國學教育家張其成教授學習國學，演講「正念朗讀·聲動療愈」等專題近百場。
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