養肝有妙招！中輕度脂肪肝患者做到這四點便可不治自愈

其實絕大多數體檢中發現的脂肪肝，多數是不良的生活習慣導致的「輕度脂肪肝」。只要重視及時處理，那麼是完全可以避免其惡化，最終達到「根治」的目的。

而下面這4招就是脂肪肝「自愈」的關鍵：

1、牢記飲食三字訣

總量少：除了三餐定時定量外，肥胖型的脂肪肝患者應逐漸減少飯量，尤其要控制晚餐的攝入量。

品種多：吃的食物應保證種類豐富，以保證均衡營養。建議適當增加粗糧（如玉米）、豆類、薯類，來代替部分精米白面，以減輕肝臟的壓力。

蛋白優：主要是補充優質的蛋白，每餐的飲食中可加入如魚肉、瘦肉、雞蛋清、牛奶等食物。少吃糕點、奶油等高熱量食物食物，禁食過分油膩的食物，比如肥肉、油炸食物等。

蔬果足：脂肪肝患者尤其適合多吃蔬果，推薦芹菜、黃瓜、白菜、蘋果、草莓等。

除此之外，補充硒元素是對肝細胞進行保養的必經之路，可以嘗試飲用藤茶來進行補充，也比較容易堅持。我們以（巴百生的）藤茶為例，藤茶有「黃酮之王」的稱號，黃酮可以加快人體新陳代謝，代謝加快，身體中的毒素就能儘快排出體外，這無疑減輕了肝臟在解毒方面的壓力，黃酮還可以增強人體免疫力；藤茶中的硒元素成分也很豐富，硒元素是公認的肝病剋星，因為它不僅可以滋養肝細胞，還可以對肝臟致病因子自由基起到很好的抑制作用，從而達到養肝護肝的目的。

2、制定合理的運動計劃，適度減肥

減肥是逆轉脂肪肝的最佳策略。不過減肥可不是讓大家節食，過度節食會使運送脂質的蛋白生成減少，反而加重脂質在肝臟的堆積。而且還會因為營養不均衡，影響肝臟的恢復。

運動建議：保證每周 4 次以上的中等強度有氧運動，累計鍛煉時間至少 150 分鐘，這樣才能起到控制脂肪肝的作用。推薦快步走、單車騎行、游泳等方式。

3、絕對要戒酒

很多經常應酬的人，體檢查出脂肪肝，吃得清淡作用是不大的。關鍵還是要戒酒。長期酗酒，並有脂肪肝的人，常有蛋白質和維生素缺乏，應提供高熱量、高蛋白、低脂肪飲食，並補充足夠的維生素，尤其是 維B。

4、規律作息

規律作息對脂肪肝患者尤為重要。合理的作息可以幫助減輕體重，還能改善患者的健康狀況，減緩疾病發展。那怎麼樣才能稱得上是規律作息？每天固定時間上床睡覺，保證睡眠時間充足，不要頻繁打亂生物鐘的時間。此外，對於脂肪肝患者一定要避免熬夜，尤其是減少上夜班、倒班的次數，這樣才能有利於肝臟的自我修復。

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