從151斤到103斤的減肥土方子，8天就瘦了4斤多，1周一個樣
——每天拍打肚子，真的可以減掉腹部贅肉，實現瘦肚子的效果嗎？
——對的，理論上是有一定效果的。
從中醫角度講，腹部有帶脈，經常拍打有利於氣血循環，可以使腹部經脈通暢。
從西醫角度講，腹部有很多靜脈，形成了一種網狀結構，經常拍打有利於加快血液循環，從而加了速腹部的新陳代謝。
——每天用適宜方式適當拍打肚子有什麼好處？
1.消除腹部脂肪，恢復美好身體，收腰、挺胸。
2.加強腸胃的蠕動，改善便秘、便溏等問題，加強人體消化吸收，排除腸道沉積的毒素，有效祛痘、淡斑，呈現健康膚色。
3.提高生命點能量，促進全身經絡氣血的暢通，改善月經失調、手足冰冷、胃部寒涼、失眠頭痛等問題，延緩衰老，推遲更年期。
4.提高身體的基礎代謝功能，有效的預防三高問題，保護肝臟。
拉伸和力量訓練有益於肌肉，有氧訓練能強化心肺，但關節應該怎麼練？
關節和骨骼、肌肉、肌腱、韌帶、軟骨組織一起，構成人體的肌肉骨骼系統，使我們能夠行走、跑動和跳躍，隨心而動。但與肌肉不同，關節沒有直接的血液供應，因此需要一些訓練來幫助其正常運轉的動作。
關節靈活性的重要性
一套日常的關節靈活操能幫助你保持關節健康，避免僵硬、肌肉不平衡甚至關節炎等問題，還能幫助恢復肢體運動幅度，增加運動的趣味性，提高運動成績，並使你遠離常見的疼痛。
在剛起床、訓練前或者需要放鬆身體、緩解緊張的時候，試試以下的全身關節靈活性訓練。
-1-頸部繞環
如今的數碼文化，造就了連續幾個小時的「低頭族」和電腦伏案者，容易導致頭部前伸等不良體態。
頭部前伸使得頸椎僵硬，並讓肩膀和頸部後側肌肉超伸，導致肌肉組織緊張、結節。
頸部繞環正是緩解這種緊張的簡單而有效的鍛煉。
-2-向後划水
人體最靈活的關節就是有著球窩式結構的肩關節，但由於不良體態的原因，運動幅度久而久之就會減退。「、人體工程學設計的辦公設備幫不了你，你必須讓關節動起來。
應當在辦公場所抽空練習合適的動作，來幫助關節運動並潤滑關節腔。這個經典的游泳划水動作，對於溜肩產生的不良影響，正是對症下藥。
-3-肘後擺前伸
通過日常的靈活性鍛煉，循序漸進的伸展是治療關節僵硬的最好辦法。
-4-涮腰
每次落地，身體某些部位都要承擔衝擊力。但肌肉、肌腱和韌帶可不是干這個用的。你需要腰椎間盤來干這活。如果腰椎『卡』住，肌肉、肌腱和韌帶就得承擔衝擊。久而久之，就會導致扭傷、勞損，引發膝關節和下背部疼痛。用涮腰動作來潤滑骨盆關節和腰椎。
-5-貓式伸懶腰
傳統的瑜伽動作對於伸展胸椎、潤滑椎間盤很有幫助。如果胸椎僵直，你的頸椎和腰椎恐怕也會出問題，如果脊柱不在中立位上，會引發一些神經問題。如果神經系統運行不暢，就會導致體態不平衡，運動姿態失調。這時就需要調整神經連接，從而穩固脊柱的結構。
-6-坐姿雨刷
提高髖關節的靈活性能有效緩解下背部疼痛。在從事髖關節靈活性的訓練後，60%以上的測試者認為改善了慢性下背部疼痛。如果髖關節不靈活，身體只好犧牲下背部和膝關節的穩定性，來彌補動作幅度的缺陷。很大一部分的下背部疼痛、勞損和膝關節緊張，直接同髖關節的靈活性相關——長期久坐不動的生活方式尤甚。坐姿雨刷動作是一種對全身健康和運動能力的明顯助益。在久坐之後，或為了提高肢體運動幅度，在下肢訓練或者跑步之前練習這個動作。
-7-膝蓋繞環
髖關節靈活性不足是導致很多膝蓋疼痛的主因。這個膝蓋繞環不僅舒緩膝蓋周圍的肌肉、韌帶和肌腱，也同樣放鬆髖關節。
-8-腳踝繞環
增強腳踝的靈活性能令你如願擺脫因跑步引起的傷病困擾，並最終拋開護膝的輔助。腳踝無法吸收和轉移衝擊力，進而使得足部骨骼不穩定，這是導致足底筋膜炎和足弓塌陷流行的罪魁禍首，踝關節環繞動作能幫助恢復腳踝的運動能力，重新穩固跑動中膝關節的正確姿勢，遏制足弓繼續下塌，以及緩解足底筋膜炎的疼痛。
-9-手腕繞環
整日與電腦為伍，在健身房揮汗舉鐵或者陳舊性手腕勞損，都會導致手腕的僵硬。這會讓你在練習俯卧撐等徒手力量訓練以及一些瑜伽動作時，感覺很不舒服或乾脆無法完成動作。練習手腕繞環能幫助更好地完成以上動作。
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