嗓子不舒服？千萬別大意！當心…這4個護嗓秘籍，快為家人收藏

每天的工作生活中

你乾的最多的一件事是啥

那就是說話了吧

嗓音是與生俱來的

包括哭、笑、說話、歌聲等

是人與人溝通的重要手段

作為人的第二外表

聲音會給他人留下極為深刻的印象

甚至直接影響到交流內容和效果

臨床數據顯示

嗓音疾病的患者逐年增多

4月16日是世界嗓音日

今年的主題為「珍愛您的嗓音」

在這個特殊的日子裡

健康河北官微（ID：jkhbgw）

教你如何愛護我們這件

特殊的樂器

世界嗓音日

別再輕視

嗓子不舒服的問題了

當人們嗓子不舒服時，一般都不重視。直到嗓音不適癥狀明顯加劇，如喉部乾澀疼痛、咳嗽喑啞、說話時聲嘶力竭，甚至說不出來話了，才前往醫院就診。

輕度的嗓音疾病可能是喉部、聲帶炎症，聲帶小結、息肉、囊腫，而嚴重的會有聲帶白斑、聲帶麻痹，甚至喉癌等。

這5大因素

容易引發嗓音疾病

嗓音疾病好發於

用聲過度的人群

超過40歲長期吸煙的人

如果有聲嘶、喉部不適的癥狀

且經半個月治療無效的

就很可能患上了嗓音疾病

兒童性格活潑好動，易興奮

尤其是不停地說話

愛大聲吼叫的兒童

會因聲帶使用過度而發病

生活中以下5個因素

容易引發嗓音疾病

用嗓習慣不良

包括過度用嗓和嗓音濫用。過度用嗓是指超過個人能力、音量過大、發聲時間過長而引起的嗓音不適或疲勞。

濫用嗓音是指用嗓無節制，不講究輕重緩急。

發聲方法不正確

說話時如果不注意呼吸支持，用力擠壓或者卡緊喉嚨來獲得衝擊聲帶發聲的力量，聲帶一直處於緊張受累的狀態下，日積月累就容易導致嗓音疾病。

環境污染

嗓音對空氣濕度下降十分敏感，甚至短時暴露於乾燥空氣中，都會擾亂聲帶黏膜的振動規律性。

此外，燥熱濕冷、粉塵、霧和霾等天氣變化也會引起聲帶不適。

性別因素

女性在月經期和妊娠期不能用嗓過度，這個特殊時期人體內分泌處於失衡狀態，特別是性激素變化大，容易使喉黏膜充血。

此時用嗓過度極易出現小血管破裂和黏膜下出血，形成聲帶病變。

不良生活習慣

吸煙可致聲帶毛細血管血流下降，可致組織水腫。

夜間進食可能造成胃酸反流，刺激咽喉部。

長期睡眠不足，血液中大量乳酸積聚刺激聲帶，也容易引起喉肌疲勞、聲帶充血、嗓音功能減弱，出現聲音嘶啞等癥狀，引發嗓音疾病。

預防嗓音疾病

這幾點請你做到

預防一

避免用力清喉嚨、咳嗽等動作

清嗓子會使氣流猛烈地振動聲帶，加重聲帶不適，造成損傷。

所以，如果感覺到咽喉不適，小口喝點溫水比清嗓子是更好的選擇。可以常用溫熱開水、薄荷含片潤喉。

預防二

注意音調，避免用嗓過度

要注意音調不宜太低或過高，避免用嗓過度。

用嗓過度是指濫用超過本人能力範圍的嗓音。

每個人的發聲能力有音高（聲音頻率範圍）、音強（聲帶張力）、音時（發音用聲的時間）三個方面決定，超過此範圍將發生聲帶病變。

預防三

不抽煙、喝酒，飲食要注意

不抽煙、喝酒，勿吃油炸類、辛辣刺激、冰冷食物。

抽煙、喝酒以後人們會很興奮，同時聲帶也會充血，這個時候再過度使用嗓子，容易造成損傷，如咽喉出現腫脹，第二天聲音變啞等。

而辛辣油炸食品和冷飲則會讓喉部血管受到刺激而驟然收縮阻礙血液流通，加重喉部黏膜水腫，從而導致失聲。

預防四

加強體育鍛煉提高免疫力

平時多加強體育鍛煉提高自身免疫力，多喝溫開水，多吃水果，注意休息。

還要預防感冒，因為不少咽喉疾病與感冒有關，如果感冒後出現聲音嘶啞，應及時治療並避免咳嗽，以防咳嗽震傷聲帶。

保護嗓子

記得來點它們哦

日常保護嗓子的方法有很多

除了通過藥物治療以外

食療也必不可少

用嗓後宜飲熱茶

可多泡一些羅漢果，菊花甘草茶

可有效起到保護嗓子的作用

嗓子不舒服時

我們還可以吃百合、橄欖等食物

緩解咽喉不適

因為百合、橄欖都有潤嗓的功效

並且百合不會刺激胃部

鮮橄欖跟綠茶同泡

再加少許蜂蜜，每天都喝點

對嗓子有很好的保護作用

熱水熏蒸法

緩解嗓子不適

熱水熏蒸法

可緩解嗓子的不適

將口腔張開適當的距離

對著有熱氣的水杯

注意水溫不要超過50℃

以感覺咽喉部舒適為宜

因為過高的水溫所釋放的熱氣

會傷害到口腔黏膜

每天進行2-3次即可

#特別提醒#

正常的嗓音應當是聽起來乾淨、無雜音的，所以如果嗓音改變，即「嗓子啞了」持續超過3周無緩解，需要及時就醫，查明原因並及時治療。

本文專家：

張海中

河北醫大二院

耳鼻咽喉頭頸外一科副主任醫師

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