練硬拉只是為了練背、臀、腿？這4點好處讓你對硬拉欲罷不能！

深蹲、卧推、划船、硬拉是人們熟知的健身舉鐵的4大金剛，畢竟佔據人體較大肌肉部位的訓練，確實是很多健身愛好者在經過這4個經典訓練動作後，身體肌肉形體越來越有線條。對於練臀腿，甚至背部肌肉群的硬拉也用硬拉訓練作為必須的日常訓練方式。

1） 讓你全身都可以得到鍛煉的硬拉

硬拉的目標是在進行單次硬拉訓練時刻鍛煉到你身體多個肌肉群，比起獨立的訓練其更能提供一種安全的肌肉激活方式。

一周進行2-3次的硬拉訓練不僅會增加肌肉力量，還會增加腘繩肌、臀大肌、腰部和下背部的肌肉力量。

硬拉是在提拉過程中通過核心來穩定你的身體，也就是說你的核心是所有訓練動作最首要和需要參與的肌肉群。硬拉相較於深蹲訓練會更有利於啟動你全身的肌肉群，所以僅僅依賴於深蹲訓練只能說你的身體只激活了一半，你還需要進行一定的硬拉訓練。

2） 可以讓你擁有驚人的肌肉力量

有研究顯示，硬拉訓練在很大程度上改善我們的肌肉力量和穩定性，尤其是女性在做一些與硬拉相關的訓練時。因為你在身體的前側和後側都有用該肌肉發力，硬拉將會保護你的關節免受不必要的壓力和運動損傷。

即使你訓練的主要目標不是活的肌肉力量，進行硬拉訓練也是一個提升運動表現十分有效的，的訓練。

3） 硬拉可以調整你的身體姿勢

一個強壯的背部肌肉完全可以改善你的身體姿勢，但是硬拉的另一種幫助方式是通過正確的訓練動作來矯正你的錯誤姿勢。為了進行正確的硬拉訓練，你需要確保你的動作時規範的—並且在硬拉訓練期間要形成以一個正確的動作規範來完成訓練的習慣。

當然，你也可以在走路和坐著的時候注意改變自己的身體姿勢，這樣也可以有效的改善你的身體姿勢。

4） 硬拉可防止運動損傷

有些人認為要儘可能的避免硬拉訓練時出於可能會造成腰部損傷的恐懼訓練，但是有研究顯示，硬拉訓練在某些情況是有助於減少腰背部疼痛的作用。

硬拉訓練需要深層次腹肌、臀大肌、小腿肚三頭肌的控制，最重要的是可以治療和預防下背部疼痛。因為硬拉訓練的後鏈包括脊柱、背闊肌、斜方肌、臀大肌和腘繩肌。這些可以有效預防肌肉群在經典訓練中易忽視的運動損傷。

記住，想要練就強壯的肌肉不花時間是不可能的，在你準備開始訓練之前，你不要做太重或太複雜的硬拉訓練。循序漸進，做適應你的身體的訓練吧！

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