世衛組織劃分最新年齡階段標準：青年延長二十年！有些行為不當會加速你的衰老，讓你提前進入老年！

聯合國人類年齡劃分新標準，你是青年還是中年？

總部設於瑞士日內瓦的聯合國世界衛生組織，經過對全球人體素質和平均壽命進行測定，對年齡劃分標準作出了新的規定。

該規定將人的一生分為五個年齡段：

未成年人：0至17歲；

青年人： 18歲至65歲；

中年人： 66歲至79歲；

老年人： 80歲至99歲；

長壽老人：100歲以上。

對照一下，你是在青年還是在中年？我們大家都知道，以前的年齡劃分標準確定45歲以下為青年人，新的年齡劃分標準將青年人年齡延長到了65歲，延長了整整二十年！我們很多原本已步入中年的人們又重回青年人行列！

當然，隨著年紀的上升，衰老勢必會隨之而來。但年齡其實只是一個數字，一個人是否年輕還是得看身體和心態。生活中，有些行為不當會加速你的衰老，讓你提前進入老年！

吸煙，讓你衰老15歲

煙中古有尼古丁、一氧化碳、苯丙芘等有害物質，吸到身體里以後，尼古丁使血管收縮變細，妨礙血液運送養料，皮膚細胞缺乏營養導致細胞萎縮，肌肉纖維老化，另外，一氧化碳被身體吸收後，便與血液里的血紅蛋白結合成碳氧血紅蛋白，妨礙血液攜帶氧氣，影響皮膚及全身器官進行新陳代謝。苯丙芘對組織有毒害作用，甚至引起癌症。

長期吸煙的人會頭髮花白、皮膚變薄，聲音沙啞，看上去比實際年齡要老15歲。同時更容易出現白內障、心臟病、糖尿病、動脈硬化、骨質疏鬆等疾病。另外，數據表明，90%的肺癌與吸煙有關，吸煙是肺癌的元兇。所以，戒煙！戒煙！戒煙！

肥胖，讓你衰老10歲

研究發現，肥胖會加劇大腦退化，隨年齡增長，我們的腦容量會逐步減少，胖人的相應進程會比體重正常的人快。研究發現，肥胖人群的大腦看起來比精瘦者老10年。

大腦是由上百億個神經元組成的，而神經元又是由細胞體(顏色深)和神經纖維（顏色淺）組成的，細胞體聚集在大腦表層，看起來顏色深，叫做腦灰質；而神經纖維聚集在大腦內部，看起來顏色淺，叫做腦白質。

大腦白質主要負責神經傳導，白質異常的相關疾病非常多，已知的疾病包括多發性硬化症、腦性麻痹、亞歷山大症，其他仍在研究的則有閱讀障礙、音痴、精神分裂症、注意力不足過動症、躁鬱症、語言障礙、自閉症、阿茲海默症等。

不想變老，就趕緊減肥吧！

缺乏運動，讓你衰老10歲

每天慢跑30分鐘(一周持續5天)，被認為是高度活躍的活動。研究發現，久坐不動的人相比身體高度活躍的參與者，其生物年齡要衰老10歲左右。

堅持跑步，有益健康。

1、延長壽命：堅持跑步40年的人其預期壽命延長了3年多。

2、健腦：持續的有氧鍛煉是保持大腦功能正常運轉的最佳方法，其中，跑步的健腦效果最好。

3、改善骨關節炎：跑步可刺激軟骨修復一些自身的小損傷，人體撞擊地面會促進軟骨特定蛋白質的合成，使其更健壯。

4、減少痴呆：研究顯示，每周跑步超過15英里就可以降低因阿爾茨海默氏症而死亡的風險。

5、減少心血管疾病風險：與不跑步的相比，跑步的人死於心血管疾病的風險會減少45%。

6、預防抑鬱：心情沮喪的原因是腦神經元中缺乏荷爾蒙。跑步時，荷爾蒙增加，跑步後，荷爾蒙分泌量還能增高，所以，跑步能消除人的沮喪心理。

下午靠近傍晚時，即4點至6點十分適合跑步。一般一次鍛煉以30~40分鐘為宜。

曝晒，讓你衰老10歲

陽光明媚的日子裡，適當的晒晒太陽，有助於身體健康。但是長時間在毒辣的太陽底下暴晒，紫外線會讓膠原蛋白纖維容易斷裂，加速皮膚老化，導致色素沉著、粗糙等問題。不注重防晒的女性，會產生皺紋和老年斑，氣色也不好，看起來比實際年齡要衰老10歲。

防晒最好的方法是物理防晒。遮陽傘、遮陽鏡、遮陽帽，通通用起來，不要懶。

另外也可以抹防晒霜，不過要注意，應該在出門前20分鐘左右抹。而且使用量要足夠，塗抹量為每平方厘米2毫克。

焦慮，讓你衰老8歲

人體染色體末端有個「帽子」，叫做端粒，隨著年齡增長，端粒會逐漸縮短，導致細胞壽命變短。研究發現，焦慮症患者染色體的端粒長度明顯短於正常人，這主要與體內抗壓系統紊亂有關。具體說來，一方面是因為長期壓力會觸發自由基釋放，導致細胞遭到破壞；另一方面焦慮會導致睡眠質量差、思慮過多，從而出現脫髮、白髮、皮膚彈性差、皺紋早生等早衰表現。

不同亞型的焦慮症會導致壽命不同程度縮短，其中，社交恐懼症患者比正常人早衰3.5～5年，廣泛性焦慮障礙患者則會早衰5.5～8年。

俗話說「笑一笑，十年俏」，內心平和快樂，寬容善良，情緒穩定十分重要。

睡眠不好，讓你衰老5歲

研究發現，如果一個中老年人3到4年睡眠品質不好，像是睡眠時間經常中斷、不容易入睡等，會導致大腦的認知能力衰退達4到5成左右，影響人的注意力，使記憶快速流失，相當於大腦老了5歲。

睡覺前飲用酸棗仁或決明子泡水，再泡泡腳，可以助神安眠。

適當午睡，也能補充晚間睡眠不足，讓大腦保持清醒。一般午睡時間盡量不要超過一小時，以15～30分鐘最恰當。

少食吃綠菜，讓你衰老10歲

綠葉菜熱量低，尤其富含維生素C、葉酸、維生素K等營養素，綠葉蔬菜中的葉綠素、膳食纖維和多種植物化學物，有利於減少污染物的吸收，促進它們從腸道排出，提高肝臟的解毒能力，減少致癌物的致突變作用。

調查發現，少食綠葉蔬菜的老年人與經常食用綠葉蔬菜的老年人在大腦健康程度方面的差別巨大，前者的大腦比後者的大腦竟然衰老10歲!

每天應該攝入1斤的新鮮綠葉菜，如菠菜、空心菜、莧菜、芥藍、油菜、紫背天葵等。

吃糖太多，讓你衰老5歲

喝較多含糖汽水、經常吃甜食，不僅會增加腰圍，還會導致人體過早老化和皮膚受到損傷。糖分會與皮膚中的膠原蛋白結合，削弱膠原蛋白對皮膚的修復和再生功能，導致皮膚過早出現皺紋和變得鬆弛。使人看上去比實際年齡衰老5歲。

過量的糖分不僅刺激肝臟，還會抑制身體對壞膽固醇的代謝能力。世衛組織建議，成人每天糖攝入量控制在25克左右，約6茶匙。

除了不吃糖，日常飲食中要遠離隱形糖，盡量選擇糖的替代品，如用水果代替甜食，烹飪時用橘皮、檸檬汁等代替糖的甜味，也要盡量避免糖醋、紅燒等方法。喝水就喝白開水！即使是喝鮮榨果汁也要控制在1杯以內。

空氣污染，讓你衰老3歲

研究發現，接觸較高水平的空氣污染可能導致50歲以上人群大腦能力的退化3年之久。空氣污染也可能導致心臟和呼吸疾病風險的增加。

做好個人防護很重要：霧霾天出門戴口罩，防止空氣中有毒物質吸入肺中。在嚴重霧霾天，外出回到家後，除了洗洗臉，還應清洗鼻腔，減少有害物質在鼻腔的滯留時間。另外，沒事時，主動咳嗽幾聲，有利於清除肺部垃圾，而早起是咳痰的最佳時機。

年輕與衰老的差別就在於我們的日常生活習慣，好的習慣絕對要比得上任何的靈丹妙藥！

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