一周就見效！快速瘦肚子的秘訣，入夏前讓你又瘦又美

怎樣減掉小肚子方法？時間過的很快，一眨眼之間18年已經快要過去三分之一，今年的第一個季節春季也很快要過去，即將到來的是夏季。最近天氣暖和，很多小夥伴找出去年的衣服，發現穿不上了，小肚子竟然凸起，如果這個情況，那麼真要抓緊減肥了。下面小編就來分享夏天瘦肚子的方法。

怎樣減掉小肚子方法？

健康合理的飲食

良好的飲食習慣能夠避免在體內產生多餘的脂肪與垃圾。在日常的餐譜中，應該多以水果蔬菜為主，盡量剋制對油炸、燒烤、烘焙類食物的食用慾望，肥肉盡量少吃，可以適當的補充一些瘦肉。在空暇時間也要控制自己的嘴巴，儘可能少吃零食，如果實在忍不住可以用酸奶、水果、全麥餅乾類的食物代替。

首先真正想減肥的話，晚餐就不應該吃太多，這樣消化不完的熱量是很容易轉化成脂肪堆積在腹部，形成小肚腩。建議減肥人士中午可以吃飽一點，或者餐前吃點果蔬之類的，這樣晚上就不會不太餓，吃個半飽就可以了，或者吃的清淡一些，飯後半小時後還可以喝點酸奶幫助消化。

吃過晚餐半個小時以後就可以進行一些小運動，可以及時阻止熱量轉化為脂肪，這樣減肥事半功倍！如果覺得枯燥可以一邊看電視一邊靠牆站立。站立的時候注意要緊貼著牆壁，然後收緊自己的背部、腰部、腹部和臀部。剛開始練習還可以在腿中間加上一片紙，夾著站立十分鐘左右就可以了。

有意識地採用縮腹走路法

學會使用「腹部呼吸法」走路，吸氣時肚皮脹起；呼氣時肚皮縮緊。這個方法有助於促進腸胃蠕動、幫助體內的垃圾迅速排除，增進肺活量。

堅持腹部按摩

臨睡前和早上起床的時候可按順時針方向在腹部做環形按揉，用以促進脂肪代謝，有效加速腸胃蠕動、體內多餘垃圾脂肪的排出。堅持一個月會產生顯著效果。

多放鬆放鬆肩部

放鬆肩部其實對減肥也有很好的幫助，平時經常一坐就是一整天，偶爾放鬆下我們的肩部可以有效的促進脂肪的燃燒，幫助我們快速瘦肚子。

早上空腹喝兩杯

首先，要了解便秘的原因，其一是沒有足夠的飲用水，食物殘渣停留，腸道水不斷地被吸收，導致腸蠕動減慢，所以，應及時補充水份。這也是喝水減肥的原理之一。

一般一起床就必須補充水分，可以消除便秘，清洗胃部殘留。早餐胃部的運作會比平常快，因此水能夠立即被送到結腸，增加糞便中的水分含量，柔化糞便，就能更好通便。建議每天早晨起床先喝兩杯水，一杯大約240cc。

多喝綠茶

茶中有一種激素叫做兒茶素能提高脂肪的代謝率，而且綠茶也有美容養顏的功能哦。綠茶一直都是瘦身的好幫手。多喝綠茶幫助促進身體新陳代謝，讓你的身體一直處於瘦身狀態!

刮痧

刮痧時最好仰卧，以肚臍為中心，按順時針方向用刮板進行刮拭按摩，力度均勻，不必過於用力，以腹部皮膚紅潤為度。然後採用角揉法按摩上述提到的天樞穴、關元穴和氣海穴。

所謂角揉法，就是以刮痧板的厚邊稜角邊側為著力點或厚稜角側面為著力點，著力於有效穴位，施以旋轉迴環的連續動作，帶動皮膚下面的組織搓揉活動，用力適中。

空中自行車

躺在床上或者平躺著，雙手枕在頭頂後，膝蓋提成45度角，雙腳騰空做蹬腳踏車動作，動作的時候左腳踝要碰到右膝蓋，左右互換。

睡前運動

仰卧起坐：睡覺之前做仰卧起坐是最有用的減肚子運動，每天睡覺之前堅持做30個仰卧起坐，能夠達到瘦肚子的效果，不管是學生還是上班族都動起來吧，為了美好的身材。

床上轉體操

平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複這套動作1～2分鐘，你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一周，瘦腰效果很快就能看見！據說這套看似的簡單的動作也是維持嫚妙身材的秘密！

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