讓大腿縫隙回歸！跟著這樣的飲食+運動一定能成功

雖然寬褲大流行，讓我們可以多逃避一下現實，不用面對肥胖的脂肪滿溢在大腿內側，但我們總不能一直這樣消極下去，黏在一起的大腿肉真的很難穿衣服啊（扭），像是想要將衛衣穿出隨興感，下搭素麵緊身褲率性走街等等，這樣的簡單理想，如果不瘦下來，就不可能實現啦！小編就來與你一同召喚大腿縫隙回歸啦！

小編不藏私，教你吃成美腿王！

01、紅豆：消除腿部水腫

紅豆本身是個利水的的食材，因為紅豆皮中內含多酚類的紅豆皂甘，能有效改善人體水腫、健脾利水、解毒消腫，尤其是消除腿部水腫更是有效，難怪我們常聽見女星喝紅豆水消腫！

02、香蕉：鉀含量超豐富

含有豐富的纖維質、維生素、礦物質，並且含有大量鉀，這可是美腿的重要元素呢！不過本身熱量較高，建議一天不要吃超過2根。

03、葡萄柚：提升身體代謝

葡萄柚內含豐富維他命C、鈣質及纖維，也含美腿關鍵鉀，除了提升身體的新陳代謝力外，還能有助減少下半身的脂肪和水分積聚。可以拿半顆葡萄柚當作早餐後的甜點，天天吃能達到非常驚人的減重效果唷！因為讓葡萄柚產生苦味的柚苷，有抑制食慾，及讓自己有滿腹感的作用。而且其中的「圓柚酮」香味，能活化我們的交感神經，便有提高脂肪燃燒的效果～

超有感美腿運動，天天做瘦下不難！

01、側抬腿

利用訓練大腿內側、外側肌肉，同時燃燒脂肪，達到瘦身的效果。方法很簡單，側躺後一隻手撐著，另一手與頭平行放鬆於地面，即可開始運動，將腿抬上再放下為一回，一組為20回，每20回休息一下，視個人狀況而定，持續累加，將會看到顯著效果喔。

02、深蹲

很多人說不會深蹲，但其實這個動作很簡單，只要全身站挺直，吸氣收腹，雙腳在打開與肩同寬，再將雙手平行舉直至肩膀高度，上半身在緩緩地坐下，假想身後有張椅子那樣即可。特別提醒，坐下的同時膝蓋不能超過腳尖，若是超出便無法訓練到臀部、大腿部分的肌肉了！次數以一天做個20-30下差不多，不過視每個人運動量以及身形條件可有所調整。

03、空中騎腳踏車

有時間的話，早上起床醒神後，進行空中踩腳踏車運動，初學者以15分鐘為主，再依狀況累加10分鐘，以40分鐘為足夠。早晚各一次，燃燒小腿脂肪效果很有感。

PLUS！腿部很容易水腫的原因，還有血液循環不順導致，水分都囤積在皮下組織，自然而然看起來腿肥肥der～可以試著將雙腿抬高45度（可用抱枕、棉被埝在下方），維持10分鐘，能舒緩腿部不適並且促進血液循環。

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