長期失眠「折磨」身心,常吃這6種小食材,失眠不再擾,精神好起來
睡眠是我們機體的自然反應,困了就去睡覺,不要人為地去控制它。有時候越讓自己別想了,自己反而越發胡思亂想,根本停不下來。所以應該採取順其自然的態度。你可以告訴自己,沒關係,一會兒困了再睡,先閉上眼睛放鬆一下。當你不強行控制自己的思維時,很快自然而然地就會入睡了。
失眠的危害是顯而易見的,從短期效應來看,睡眠不足會直接影響到第二天的學習和工作,而從長遠的角度來看,危害更是影響深遠,大多數病人長期失眠,更易引發焦慮症、抑鬱症等併發症。長期失眠危害更大,長期失眠會導致的各個系統出現問題,會存在精神癥狀,如幻視、幻聽等,疾病的話有:心臟病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合症病等。所以在及時調理。
失眠勿用藥補,食補為佳,食用能改善睡眠的營養元素對身體有益無害,提高身體的免疫力,改善心神,耐心調養一段時間睡眠就會好起來。
栗子龍眼粥
取栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食時加糖調味。功效補心安神,益腎壯腰。適合因心血腎精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
用牛奶泡碗全麥麥片,是一個能提高睡眠的好方法。因為麥片屬於碳水化合物有助眠的作用,與牛奶「強強聯合」能取得事半功倍的效果。
龍眼大棗益心神,和脾胃,安睡眠,益氣生津,將大棗洗凈後去核,和龍眼肉;粳米一共放鍋內煮開即可,早晚各服用一碗。
百合主要含有秋水仙鹼等生物鹼成分,具有良好的營養滋補功效,對熱病後餘熱未消、神思恍惚、失眠多夢、心情抑鬱等病症大有裨益。若長期食用,能有效地提高老人的睡眠質量。
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法:取鮮藕以小火煨爛,切片後加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。
香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」,除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發胖,因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。
祝您能早日擺脫失眠的困擾!
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※不起眼的它,卻是天然的「腸道清潔刷」,常吃便秘慢慢不見了
※趁年輕人未老,經常吃點它們,和疾病說拜拜
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