長壽的人，多數有這5個「共性」，你佔了幾個？

古有「煉丹」求長壽，而今人們更多注重日常養生，保身體健康長壽。

說到長壽，這是每個人都在追求的。隨著社會進步，人們生活水平不斷提高，人的壽命也隨之延長。

很多長壽的人，多數都有這5個「共性」！

一：吃得好

吃得好，不是指吃得大魚大肉、山珍海味，而是補充身體營養更佳均衡了。

「吃得好」有哪些注意？

1）早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃的少

俗話說「一個人若吃不下飯菜，那就要去吃藥了！」

2）吃飯八分飽，飯量剛剛好

俗話說「一個人一輩子吃多少食物是有數的，吃得多，走得早。」

3）細嚼慢咽，吸收好

正常人進食後，大約15分鐘左右會傳遞到大腦，大腦受到信號後會「傳遞」到嘴，提醒「吃飽了」。細嚼慢咽也會減輕腸胃的負擔，讓身體吸收更好。

二：睡得好

睡得好，是指睡得時間夠（成年人一般7-8小時），睡眠治療好（沒有噩夢虛汗，睡得質量好）。

俗話說「能睡是福！」但不是指睡得過多，睡眠時間長可能與疾病有關。

中國睡眠研究會指出，長期睡眠時間過長（超過10小時）的個體，其總體的死亡風險也要比一般人增加1.5至2倍。

最好是晚上11點之前睡覺，早上6-7點鐘起床。

三：排得爽

排得爽，指排大便時不費力，排得乾淨，沒有便秘、糖稀；排小便時痛快，不尿痛、尿不凈、尿頻等。

人每天都要進食，正常來講每天1-2次排便，能將昨天的的食物毒素快速排出。

要想「排得爽」，記住3點：

1，排便要專心

很多人喜歡上廁所時邊看報邊玩手機，但這種「一心二用」會分散注意力，降低肛門肌肉的精密控制，久而久之也可能會導致便秘發生。

2，排便姿勢很重要

較好的「姿勢」是蹲著大便，這種姿勢會使肛門周圍肌肉放鬆，腹壓增大，利於排便。同時這種姿勢在肌肉放鬆情況下，直腸與肛管的角度會「變直」，更利於糞便排出。

3，有便宜，別憋著

生活節奏快，很多人來不及上廁所，就「憋著」。長期忍便會導致「條件反射」消失，如此以來會導致便秘發生。

四：走得動

走得動，指行走正常，沒有磕磕碰碰，也沒有左搖右晃的情況。這說明身體四肢功能正常。

國際衛生組織將「行走」定義為「世界上最好的運動」。

溫和健步行走，能延緩衰老。成年人堅持有規律的行走超過12周，會達到體態端正、腰圍變細的效果，且身體結實，不易疲勞。

建議，健康成年人每天步行鍛煉6000步，養成一種規律的生活方式。

另外，運動還可以根據自身情況選擇有點強度的項目，比如慢跑、游泳等。

丹麥一項新研究顯示，每周慢跑一個小時能夠增壽六年，男性慢跑者比不跑者平均壽命長6.2年，女性慢跑者比不跑者平均壽命長5.6年。

五：想得開

想得開，指性格好，不愛生悶氣、發牢騷、抱怨等，不管遇到什麼事都會積極面對，給身邊人帶來喜悅。

調查顯示，90%以上的疾病，都和情緒有關。所謂「生氣乃百病之源」，不生氣就不會生病，少生病，不作死就不會死。

「三分養，七分靠心態」，人能長壽，最重要的一個因素還是心態，人的一生總是難免會有坎坷，最重要的是還是一個良好的心態。

想身體健康，做好晨起「三要」：

1，要喝一杯溫水

能及時補充機體經一宿代謝掉的水分，還能將腸胃中的垃圾順道沖洗掉，從而刺激人的食慾，能夠讓腸胃更好的消化食物。

2，要排宿便

腸胃經過一宿時間消化吸收代謝，營養易被吸收，留在腸道的既是廢物，清晨5-7點是大腸較活躍時間，這個時間段排便，更利於糞便排出。

3，要吃早餐

早餐一定要吃得有營養，這樣不僅能提供身體能量，還利於肝臟健康。

肝臟和膽囊都是人體消化系統的一部分。膽汁是高度濃縮的液體，用於消化食物。

如果不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉澱結晶，產生結石，所以吃早飯是非常有必要養成的習慣。

想要身體健康，做好「3大營養素」補充：

1，補充Omega-3脂肪酸

主要食物來源：三文魚、沙丁魚，蘇子油、棕亞麻油、核桃油。

Omega-3脂肪酸是一種不飽和脂肪酸，主要分為α-亞麻酸、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）三類，它們均具有較強的調節血脂的作用，對心腦血管十分有益。

目前，人體缺乏最嚴重的脂肪酸就是Omega-3脂肪酸，大量實驗證實，Omega-3脂肪酸攝入過少，而Omega-6脂肪酸攝入過多，兩者失衡會誘發慢性血管疾病。

研究證實，α-亞麻酸具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而預防改善血粘稠、高血脂等心血管疾病。

日常多補充多不飽和脂肪酸來改善人體脂肪酸的失衡，中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸（Omega-3脂肪酸）每日攝取量1600-1800毫克。

每周吃1-2吃深海魚，做菜的時候淋上點蘇子油，或者涼拌菜、煲湯等均皆可，滿足人體營養所需的同時，還可以滿足你的味蕾。

2，補充膳食纖維

主要食物來源：雜糧、蔬菜、水果、菌類等。

膳食纖維是唯一不能被人體吸收的營養素，而今人們飲食結構導致膳食纖維缺乏嚴重。

據《中國居民膳食纖維攝入白皮書》顯示：中國居民膳食纖維攝入普遍不足，且呈下降的趨勢，目前每日人均膳食纖維的攝入量為11克，城市與農村基本一致。

膳食纖維對身體有很多好處，可降低血清中甘油三酯、膽固醇、低密度脂蛋白的水平，降低血黏度。

適量攝入膳食纖維利於產生飽腹感，它不僅能和腸道內的膽酸、膽鹽結合，還能刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量。

中國營養學會建議，成人每天應該攝入25-30克膳食纖維。大約為3碟蔬菜、2份水果，並以雜糧飯代替白米飯，便可輕鬆滿足一天所需。

3，補充水分

主要食物來源：水、水果、蔬菜等。

水，是生命之源，也是人體七大類營養素之一。

水是維持生命必需的物質，機體的物質代謝，生理活動均離不開水的參與。

如果人沒有水，只能活幾天時間，養成補充水分的習慣，最佳來源就是多喝水。

白天喝水，最好每天至少1000毫升（相當於兩瓶礦泉水），喝水時要像喝茶一樣，小口、勤喝、慢喝，這樣身體才會更好的吸收。

而對於沒有喝水習慣的人來說，喝水增多也會導致尿液增多，這種是屬於正常情況，堅持一段時間後，身體吸收變好了就不會去廁所那麼勤了。

本文圖片全部來源於網路，如有侵權請及時聯繫刪除，謝謝！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！