認識更年期，果斷和它說再見！

更年期是女性正常的生理現象，是卵巢衰退，雌激素水平異常導致的，怎樣通過飲食的調整、積極運動、控制情緒等方面的手段來改善更年期潮熱出汗、失眠、情緒不穩定等癥狀，爭取延緩更年期的到來或者順利度過更年期這個特殊的時期。千萬不能嫌麻煩。「更年期」是老百姓的通俗說法，在我們醫學上對應的名詞是「圍絕經期」，定義為從卵巢功能開始衰退直至絕經後1年內的時期，是女性一生中重要的生理時期。「40歲以上，如果原來的月經周期正常，在接下來的10次月經周期中重複出現鄰近的兩次月經周期長度變化超過7天，就意味著可能要進入圍絕經期了。」

　　1.如何快速判斷自己是否進入更年期

「主要由以下幾個方面：月經紊亂;睡眠障礙;潮熱出汗;愛發牢騷情緒難自控，多疑;同房痛感強烈等。」

　　2.更年期的相關癥狀

「更年期的相關癥狀可分為早期癥狀、中期癥狀以及遠期癥狀。

早期癥狀(可以根據此期癥狀快速判斷自己是否進入更年期)：

月經紊亂：

既往月經規律，10次月經周期中至少有2次的臨近月經周期變化超過7天;

睡眠障礙：

睡得晚醒得早，睡眠質量差—多夢、容易醒、睡眠出汗等;

心理癥狀(這類型的癥狀對我們廣大更年期女性的日常生活以及家庭生活影響嚴重)：

1)易躁：容易激動，火氣大，直性子;

2)愛發牢騷：話很多，且大部分都是抱怨的內容;

3)多疑：每天疑神疑鬼，以前不怎麼關注的事情突然關注起來了，尤其是表現在對自己丈夫忠誠度的懷疑;

4)抑鬱：每天打不起精神，對什麼事都是一種消極的態度，容易產生易怒傷心的情緒。

　　更年期的5點治療方法

1、保持良好的睡眠習慣

睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞，由於雌激素的影響，更年期失眠已經成為了家常便飯，但是有研究表明，長期患睡眠障礙，將導致人體生理機能紊亂。

醫學專家指出，有為數不少的高血壓病人和心臟病患者是由於睡眠不好引起的，女性一定要提高自己的睡眠質量。

2、均衡攝取營養

日常生活中要堅持合理的飲食，多吃含有維生素C的新鮮果蔬，多吃還有膳食纖維的粗糧，多吃含有蛋白質的肉類，女性的飲食要盡量多樣性，女性多吃富含雌激素的食物，傾城蜜就是不錯的選擇，能補充女性體內的雌激素，自然就能起到延遲女人更年期的效果。

3、要學會減壓，自己調節心態

女性在進入更年期之後，由於雌激素的作用，大腦神經會出現一定的問題，頭痛頭暈都會比較經常的出現，且更容易發怒，難以有效的控制自己的情緒，嚴重的甚至還會出現抑鬱症的情況。女性一定要學會調節自己的心理，嚴重的話需要尋求家人、心理醫生的幫助。

4、堅持鍛煉身體

運動促使身體釋放使人興奮的應力激素，達到提高人體免疫力的同事也可以緩解更年期女性的情緒，運動時，出汗和血液循環加快可幫助身體將毒素尤其是皮膚上的毒素排出，還能達到美容養顏的效果。

5、定時體檢

大多數人都處於亞健康的狀態，人體的健康會隨著時間、年齡、生活習慣及工作壓力而改變，尤其是更年期免疫力下降，女性更應該堅持定期體檢，目的就在於及時發現，治療疾病，為健康全面把關

面對女性更年期，家人一定給女人更加自由的空間，要多多聽一聽媽媽們的傾訴，那是他們緩解情緒的一種方式，要多李自己的媽媽，要知道媽媽的無理取鬧是有原因的，要更加的疼愛媽媽，如果更年期嚴重影響到自己的身體健康，一定要及早的去醫院進行檢查，讓自己恢復健康。

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