這個夏季,我要不一樣
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04-16
這個夏季,我要不一樣
所以這個夏季,你還要做個只會玩手機的胖子???
小編帶來饕(tong)餮(xin)的鍛煉
平板支撐(plank)這個動作相信大家都不會陌生,它是一種類似於俯卧撐的自重訓練。在鍛煉時呈俯卧姿勢,可以有效的鍛煉到核心肌群,是公認的鍛煉核心肌群的好方法。為什麼這樣說呢?
1、增強你的核心肌群,提高你的運動能力
2、增強腹橫肌,可以讓你舉起更重的重量。
3、增強腹直肌,可以讓你跳的更高。
4、增強腹斜肌,可以你穩定側彎和腰扭能力的提高 。
5、增強臀部肌肉,可以讓你背部更強,以及讓身材更勻稱。
6、提高身體基礎代謝率;總體改善你的身體姿勢
用它來鍛煉是最機智的選擇。首先在時間上你只需要投入很少的時間就可以做這個動作。其次做這個動作不佔用場地,幾乎隨時都可以做。最後,是做這個動作可以在較短的時間內讓你看到實實在在的效果。
Duang
小編要教你花式的pink——
【最熱門的八種Plank變式專減大肚腩】
平板支撐(plank), 已經被公認為訓練腹肌最有效的方法之一,所以每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。每個堅持40秒,休息15秒。
都是乾貨,小編不多說了——上圖
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讓我們度過一個愉快的夏日!!!
注意做做熱身才開始高強度訓練哦
注意姿勢要標準哦
不然效果可能達不到
當然可以請教練幫忙或者是某APP的健身課程
你若不堅持,不如別開始
你想要的只能自己給自己!
fighting!!!
※你的春夏季穿搭都被這條牛仔闊腿褲承包了,跟著穿美出新高度
※夏季待產包清單
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