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這個夏季,我要不一樣

這個夏季,我要不一樣

所以這個夏季,你還要做個只會玩手機的胖子???

小編帶來饕(tong)餮(xin)的鍛煉

平板支撐(plank)這個動作相信大家都不會陌生,它是一種類似於俯卧撐的自重訓練。在鍛煉時呈俯卧姿勢,可以有效的鍛煉到核心肌群,是公認的鍛煉核心肌群的好方法。為什麼這樣說呢?

1、增強你的核心肌群,提高你的運動能力

2、增強腹橫肌,可以讓你舉起更重的重量。

3、增強腹直肌,可以讓你跳的更高。

4、增強腹斜肌,可以你穩定側彎和腰扭能力的提高 。

5、增強臀部肌肉,可以讓你背部更強,以及讓身材更勻稱。

6、提高身體基礎代謝率;總體改善你的身體姿勢

用它來鍛煉是最機智的選擇。首先在時間上你只需要投入很少的時間就可以做這個動作。其次做這個動作不佔用場地,幾乎隨時都可以做。最後,是做這個動作可以在較短的時間內讓你看到實實在在的效果。

Duang

小編要教你花式的pink——

【最熱門的八種Plank變式專減大肚腩

平板支撐(plank), 已經被公認為訓練腹肌最有效的方法之一,所以每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。每個堅持40秒,休息15秒。

都是乾貨,小編不多說了——上圖

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讓我們度過一個愉快的夏日!!!

注意做做熱身才開始高強度訓練哦

注意姿勢要標準哦

不然效果可能達不到

當然可以請教練幫忙或者是某APP的健身課程

你若不堅持,不如別開始

你想要的只能自己給自己!

fighting!!!


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