增肌≠增重，減肥≠減脂弄不懂區別千萬別去健身

健身 04-16

健身，已經成為越來越多年輕人的生活方式，從健身小白到健身大神，很多人都在一味的追求著重量、維度，但有些人付出了很大努力卻很難達到預期健身效果。原因在於很多人都不知道健身的目的其實分為四種：增肌、增重、減肥、減脂；甚至擼了2、3年的老司肌們也沒有辦法講清他們的區別和關係。今天小白就為大家來科普一下增肌、增重、減肥、減脂的區別，弄懂之後才能有的放矢的去運動。

增肌

對於怎麼吃都不胖的廣大瘦子們來講，健身增肌是讓自己看起來不那麼單薄的重要方式，增肌能夠使肌肉線條美化，而不是變肥；是專門針對體身的肌肉強化訓練，而不是增加脂肪肥肉。

增肌前後對比

增肌不同於增重，增肌是要增加肌肉量!而不是一味的增加體重，因為增重會在增加肌肉量的同時也在增加著脂肪量。當然，如果你很瘦、很瘦可以先增重再增肌；增肌在飲食上更多的是對蛋白質的攝入，增重則跟多對碳水化合物（糖份）的攝入。增肌通過力量訓練破壞原有的肌肉纖維組織，再增加蛋白質的攝入從而形成新的更粗壯的肌肉組織。

增重

增重實際上指的是增加脂肪量與肌肉量，經常會聽到健身房的專業教練們提到自己最近在增重，是因為出於比賽的需要而已。除非你很瘦弱，此外一般體重正常的健身者是不用特別的去增重的。

減肥

減肥事實上就是減重，也就是減掉身上多餘的脂肪和肌肉，對於廣大女生來說，減肥是永久的話題之一；她們通常的減肥方式就是有氧運動（跑步機長跑、動感單車、游泳...），而大量的有氧運動會使損失一大部分肌肉，於是，N個月之後你會發現你從大胖子減成一個小胖子。