想通過運動減脂，就一定要走出的誤區！

自從我開始健身以後，身邊的小夥伴很多都說我：「你這麼瘦還練什麼呀！」其實只要你開始鍛煉並且堅持下來，你就會注意自己體態的變化，而不是一昧的只覺得瘦才是好看的，也不再糾結體重秤上的那個數字

非常幸運的是我有一個很專業的教練朋友，讓我少走了很多彎路，對健身也有了正確的認識，科學鍛煉才是硬道理

然後咧，如果你想減脂的話，必要的鍛煉是必不可少的，其次你還要改變一下自己以前的想法比如說：

♀沒有局部減脂

當我們減脂的時候，身體消耗的熱量，要比我們攝入的熱量高，才能達到減脂的目的。那你多餘消耗的熱量身體就會脂肪里提取，但是身體是不會特意的去先分解一個地方的脂肪，而是全身的脂肪隨機提取的。所以就算你只想瘦一個部位，也要通過全身的減脂才能實現

♀不吃飯

堅決杜絕節食，吃真的很重要。

如果你節食，那你的身體就會覺得你的身體正在鬧饑荒，如果沒有食物補充進來就會覺得自己要死掉了，這個時候身體會最先分解你的肌肉，把肌肉分解成營養供給身體的各個部位，那脂肪本身就是營養，放在身上不消耗熱量，當然越多越好。

那麼好，當你有一天堅持不下去了，實在太餓了，開始正常吃飯，那你的身體得到了食物的補充，它就會加大熱量的吸收，加快脂肪的存儲，以此來應對下一個饑荒。

這就是為什麼節食減肥會反彈的原因，身體是很聰明的，會自動調節模式，所以，如果你正在減脂，也一定要認真吃飯

♀只看體重，不看圍度

減肥的目的是為了讓自己看起來瘦一點，那更直觀的知道自己瘦沒瘦的方法就是對比圍度，而不是看體重，你肯定看過一公斤肌肉，和一公斤脂肪的體積對比，同樣的重量，脂肪的體積不知道比肌肉大了多少倍。所以體重並不能說明什麼，而你圍度的減少才能正真的證明：你瘦了。

開始健身我的體重就是106斤，現在我還是106斤

但是我大腿的圍度從54掉到51，小腿從33掉到31，上腰圍從73掉到66，臀圍從88漲到92，當然我也很菜只是拿我自己舉個例子啦

我瘦了，而且體態看起來更好了，但是我沒掉一斤重量。所以小仙女們，把體重秤換成圍度尺，一個月量一次圍度，你才能知道自己從視覺上來講，到底瘦沒瘦

♀害怕長肌肉

女生是最應該和肌肉做好朋友的，因為肌肉多了，基礎代謝就會提高，基礎代謝提高了之後，你就可以吃更多的好吃的而不會胖，這也是我健身的目的之一 哈哈

基礎代謝是指在自然的溫度環境中，人體在非活動的狀態下，維持你生命所需消耗的最低能量。

說白了就是我們每天正常的學習，工作，然後你身體自己消耗的能量

然後就會有小仙女害怕長肌肉了，覺得肌肉不好看，練成金剛芭比就麻煩了，自己還沒有男朋友呢....巴拉巴拉巴拉

肌肉並不是特別容易長的，相反，女生想長點肌肉太難了，因為...女生分泌的睾酮素大概只有男生10%，而睾酮素對肌肉的增長是非常關鍵的，女生分泌的不多，肌肉當然長的也少也滿，大膽的練吧，好看的肌肉線條只會讓你看上去更健康，更有活力

♀只做有氧，不進行力量訓練

如果你只做有氧，沒有肌肉的支持，是能減體重，但就像泄了氣的氣球，瘦，但是不好看。跑步機是減不了肥的，只會減掉體內的水分，而不是減脂

簡單的使用一些器械，或者是徒手健身的動作，也可以加上小啞鈴，杠鈴之類的，再配合有氧訓練，這樣不光能讓你瘦的更快，也能讓你瘦的好看。該有的地方都有，該瘦的地方就瘦，凹凸有致的身材還很上相呢

我能想到的就這麼多了，因為身邊每天吵吵著減肥的人太多了，但是看著他們不吃飯糟蹋自己的身體我看著都心疼，瘦我們也要瘦的健康

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