你的平板支撐可以堅持多久？下面9個不同訓練動作挑戰一下自己

健身 04-16

平板支撐是很多人檢驗自己腹肌能力的一個標準，很多比賽也將平板支撐的時間作為一個比拼項目。它是一種類似於俯卧撐的自重訓練。在鍛煉時呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉到核心肌群，是公認的鍛煉核心肌群的好方法。

平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強後，你會發現運動能力的提高。增強腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量。增強腹直肌，可以讓你跳的更高。增強腹斜肌，可以你穩定側彎和腰扭能力的提高。增強臀部肌肉，可以讓你背部更強，以及讓身材更勻稱。

傳統的平板支撐太枯燥乏味了，你可以試試下面9個不同的平板支撐變化動作，讓你的訓練不再枯燥乏味，提高自己的訓練樂趣，提高自己的訓練效果。

趕快挑戰一下自己的平板支撐吧，每個動作訓練10次，訓練3組。