人到中年，這4個小習慣會把你「推向」猝死，一個也別小看！

猝死，顧名思義就是突發性的死亡，往往是發病迅速，死亡率居高，所以，一直被人們所恐懼。

而猝死的發生也是有誘因的，只有知道猝死的原因和信號，才能最大限度的避免猝死的發生。

人到中年，如果身體有這4個毛病，猝死幾率很大！

1、喜歡抽煙

大量臨床研究表明，吸煙與心肌梗死之間有強烈的關聯性，對於青年男性來說，吸煙人群可增加7倍的心梗風險。尼古丁作為香煙中主要的成癮成分之一，可引起人體多種心血管系統和呼吸系統疾病，如動脈粥樣硬化、肺癌等，而心梗之所以發生，就是因為動脈粥樣板塊發生破裂。

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2、身體肥胖

肥胖是導致猝死的重要原因之一。如今越來越多的年輕人突發猝死，跟他們的飲食習慣很有關係，經常大魚大肉，叫外賣，導致機體攝入的脂肪增多，機體代謝出現異常，就容易使機體儲存脂肪，形成肥胖。

肥胖症，就會引發心血管和腸胃等疾病。如果是血管長期受到脂肪的壓迫，可導致心臟供血不足，出現致死的情況。

3、喜歡熬夜和憂慮

長期壓力過大、心情抑鬱的話很容易會導致心臟受到損害，從而誘發猝死，並且如果人一旦焦慮的話，神經會很緊繃，很容易會導致失眠，失眠也會造成猝死。

因為失眠的話，睡眠質量就會比較差，休息不好的話，很容易會導致血壓和心率升高，這樣很容易會導致心臟猝死。

4、夫妻生活過度

適當進行夫妻生活的話，可以讓人的心情更加的輕鬆愉快，如果夫妻生活過度進行，很容易會導致猝死。

因為這樣會引起心臟衰竭，心臟一旦衰竭就會面臨著猝死的現象，如果過度興奮的話，心血管可能會出現痙攣的現象，造成心肌缺血，然後引起心臟病。

猝死前，身體會有哪些徵兆？

信號一、暈厥

如果經常出現突然頭暈的癥狀，可能是心臟突然減慢，引起腦供血不足的問題。主要原因是患者有竇房結疾病，導致神經張力過高和心血管供應不足的現象。一般持續幾秒鐘就可恢復，但如果不能恢復，可能造成猝死。

信號二、四肢麻痹

若身體常常出現四肢麻痹，肩膀、頸部疼痛等等表現癥狀，可能是心肌缺血，導致四肢的供血不足，引起麻痹的現象。另外如果肩部和頸部的疼痛感傳到大腦中樞神經時，可能會轉移到心臟出現心律不齊，心跳過快等癥狀，加重猝死的可能。

信號三、胸痛

大家都知道，冠心病的猝死率最高。典型的冠心病表現是胸痛，一般發生在胸骨後方，整個邊界不是很明確，它的面積會適當大一點兒（跟手掌面積差不多），或者說不清到底哪疼，主要是悶痛的感覺。心絞痛服藥後，幾分鐘到十幾分鐘癥狀就會緩解。而針扎的刺痛或者是「按著疼」的感覺往往跟心臟關係不大，一定學會區分。

疾病大於預防，生活中不想猝死，4件事再難也要堅持！

一、少酒和咖啡

因為酒和咖啡都是屬於可以使人體的心率變快，致使人體血壓增高的液體。相對於不經常喝酒的人，經常喝酒的人患上心臟病的機率是遠遠大於不喝酒的人群的。因為酒裡面所包含的物質會在一定程度上破壞人體的心臟器官，如果時間長了就很有可能會導致心衰。

二、排便不要過於用力

患有糖尿病的患者、年紀比較大的人或者是有心臟病的人群，盡量不要在上廁所的時候突然用力，因為在瞬間運動的時候，人體的血壓會隨之升高，因此在這個時候心臟所承受的壓力也會增加。

所以，一定排便不要過於用力，平時多吃些富含膳食纖維的食物，有利於潤滑腸道。

三、適當補充α-亞麻酸（蘇子油、棕亞麻油）

α－亞麻酸可降低血液中的甘油三脂和低密度膽固醇，同時增高有益的高密度膽固醇；可抑制血小板凝聚，減少血栓的形成。同時擴張血管，降低血液粘稠度，維護血管的暢通，減少動脈粥樣硬化的發生幾率。亞麻酸在人體內還可以轉化為被稱為「血管清道夫」的EPA，同時它可以抑制血栓性疾病，預防心肌梗死和腦梗死。

α－亞麻酸存在於蘇子油、棕亞麻油等食物中，其中蘇子油α-亞麻酸含量在67%以上，日常將5ml蘇子油拌入200ml酸奶中，充分拌勻，飯後食用即可。

四、避免劇烈運動

喜歡運動是件好事，但一些人卻非常喜歡進行劇烈運動。如果在運動之前沒有做好熱身，或者運動的過程中不夠科學，就容易造成心臟負荷過大，導致猝死的發生。

因此，運動一定要適量，不要過度透支身體。

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