全新的20分鐘 HIIT 節奏訓練，激發你的肌肉和新陳代謝！

許多 HIIT 程序讓你從剛開始就猛烈的運動 但是這個卻不是。

人們總是認為快速是提高心率的唯一方法，但是相反, 通過增加肌肉緊張的時間, 你可以讓你的心跳加快, 即使你減少了排斥的次數。在某些時候, 你正在戰略性地拉伸做一組動作需要多長時間, 在其他時候, 你正在快速地做。 (首先, 找到你的私人心率區。)

有節奏的健身告訴你你的強項, 你的弱項, 你的成就。

你基本上有五個在 Artsis 創造的節奏訓練中反覆出現的動作(少量進步)。 第一次, 你會做一個慢動作。 (這有助於建立一種強烈的身體意識, 激活你的核心。) 你的下一組代表是在4個數量較低的速度下完成的, 快速提升的速度, 然後是20秒鐘的最大速度。

通過這種方式, 你已經使肌肉負荷過重, 這樣它就可以工作了, 但是每組動作在加速的過程中感覺不那麼拖沓。

第一組

在60秒內重複每個練習一次。 (縮減比例: 每個人在30秒內完成任務。)雙腿分開: 雙腳分開站立, 左腿放在身後, 腳放在椅子或長凳上。 下降30秒, 直到右膝彎曲90度, 花30秒站立。 換腿; 重複俯卧撐: 從地板上的手掌開始。 把胸部放到地板上30秒, 花30秒回到木板上Deadlift: 雙腳分開, 雙腳分開, 雙手各有一啞鈴, 手掌面朝大腿。 從臀部向前推進30秒, 直到背部平行於地板, 手臂垂下。 花30秒的時間慢慢恢復站立倒排: 面對低橫杆(如胸高的下巴)或 TRX 懸掛訓練器。 握桿用手握, 腳步向前, 使身體以45度角向地面, 手臂伸展。 慢慢彎曲肘部, 在30秒內將胸部帶到吧台。 花30秒的時間降低。 (縮放: 用啞鈴做一個彎曲的行。)空心軀幹: 臉朝上趴在地板上, 手臂伸到頭後面, 雙腿向前伸展。 舉起腹肌, 舉起手臂, 肩膀和腿在離地一英尺的地方。 等一分鐘

第二組

每個動作做8次, 數到4時再下降, 然後立即舉起。 與第三季中的動作交替進行: 從分裂的蹲起到分裂的跳躍; 俯卧撐到俯卧撐; 升降到寬跳; 倒行到快倒排; v 型到交替 v 型。Split squat 雙腿分開Push-up 俯卧撐DeadliftInverted row 倒排V 字形: 臉朝上躺在地板上, 手臂放在頭後面, 雙腿伸展。 接觸腹肌, 舉起手臂, 軀幹, 腿部離開地面變成 v 形, 然後慢慢降低到起始位置, 數到4。 做8次回復

第三組

每次動作20秒, 儘可能多的進行鍛煉。分裂跳: 從弓步開始, 左腿向前, 膝蓋彎曲90度。 跳起來, 在半空中轉動雙腿, 右腿向前用右腿著地。 繼續交替。 (縮小尺度: 快速交替弓步而不是跳起來。)俯卧撐: 做一個俯卧撐, 有力地向上擠壓, 這樣手掌就可以在地板上停留一會兒。 (縮小比例: 從膝蓋開始。)跳遠: 雙腳分開, 雙腳分開, 膝蓋稍彎曲, 手臂彎曲兩側。 儘可能地向前跳, 膝蓋軟著地著地, 立即重複Inverted row 倒排交替的 v 字形: 臉朝上躺在地板上, 雙臂交叉, 雙腿向前伸展。 抬起軀幹, 當你的右手到左腳直接在你上面。 快速回到起始位置, 轉換側面, 重複

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