滾蛋吧！手機君
這篇文章斷斷續續寫了好久，終於和大家見面了。大家開不開心，激不激動！
最近，在書店看到一些人雖然抱著書，但是手上卻捧著手機看視頻。還有在圖書館發現一些考研的學生打開厚厚的複習全書，但是卻刷了一上午手機才草草離開。這樣的例子太多了，就不一一列舉了。
我沒有對他們的行為加以評論，是因為每個人都有自己要處理的事情，但是我知道有些人會因為自己的行為而後悔。
寫此文，是想幫助正在被手機折磨的現代人提供一個自救方法和思路。
以下觀點，是我通過一年的時間，看過很多書籍，親身實踐有效的方法。還是繼承我以往的寫作風格，逐條闡述，這樣方便讀者閱讀。
以下是正文。
01
找人監督
在說找人監督之前，先說說自我監控，這個其實很難實現，因為當你被手機吸引了注意力之後，大多數人意識不到自己正在分心，所以找人監控似乎就成了救命稻草。
之前，俺去一家IT培訓班聽了兩天課，這個機構有一點特別，上課的時候需要沒收手機，這看似能夠讓學生專註於學習，但是誰說沒有手機就無法分心啦，分心的途徑還是有很多種的，主要還是看自己的約束力。
但是相比於靠自己，找人監督不失為有效的一計。
02
番茄工作法
關於番茄工作法，其實我在之前的文章介紹過，這次我就講講它的發明者，弗朗西斯科·西里洛創造此法的有趣經歷吧。
他以前在工作中經常受同事打擾，總是沒有工作一會，就有同事來讓他幫忙，做這做那，不斷打斷他的思路，從而導致效率非常低。一次他從廚房烹飪計時器得到靈感，用計時的方式來約束自己專註的時間，也提醒別人在這個時間段不要來打擾自己，結果取得了很不錯的效果，所以番茄工作法就應運而生。
如今番茄工作法作為一種有效的時間管理方法，已經在世界上得到普遍認可和使用，而我也是其受益者。
如果你想了解番茄工作法的操作流程，可以百度搜索「番茄工作法「，上面會有很詳細講解。
運用番茄工作法的確可以有效降低分心的頻率，但是也有一些缺點不得不提，如果你正在一個25分鐘的倒計時中，這時如果有人來找你、手機來電話、有QQ消息待回復或者突然想到某件事未處理，那該怎麼辦呢？
這就要具體情況具體分析，如果這件事情很重要，那就停下手頭的學習任務，如果現在不用急著處理，那就使用批處理的方法來解決。
那麼什麼是批處理呢？
03
批處理
批處理是斯科特·揚創造的，就是指在學習過程中，遇到的一切事情，比如待查的單詞、要回復的消息、要看的電視劇、要玩的遊戲、突然想起的未處理事件，都是通過寫在記事本上，等你學習完之後一塊來處理這些事。
你可能會問，搞這麼麻煩幹嘛？當時有問題當時解決不就好了嘛。可是你有沒有發現，你學習的時候，一旦拿起手機，很多時候會被手機裡面其他有趣的信息給吸引，以至於忘記自己最初打開手機的目的，從而浪費很多時間。手機雖然可以幫助你學習，但是也搶走了你的注意力。
而且這些零零碎碎的雜事，如果一遇到就解決，他們就會割裂你整塊的學習時間，就好比不斷有人打擾你學習一樣，你難道不會很煩躁嗎？所以你的效率會奇低無比。
而批處理，就可以有效隔絕手機的干擾，讓你更專註的學習，也能提高你的注意力閥值（注意力閥值就是指一次專註地學習過程，持續的有效時間長度）。
批處理的要點就是，學習過程中遇到的事情，立刻記錄在記事本上，等學習完了之後，一塊來處理。一起處理這些事情，就有一個清晰的做事步驟，也就不容易分心了。
注意，等待批處理的事情，一定是寫在紙質本上，如果記錄在手機上，你也許會查看不必要的APP，那麼恭喜你，你注意力被搶走了。
04
保持充足的睡眠
有些人似乎企圖通過自控力來約束自己的行為，保持學習，可是《自控力》這本書告訴我們，人的自控能力是有限的，就像肌肉的耐力一樣，用完了就沒有了，所以還是好好珍惜吧。
那麼有沒有正確提高自控力的方法呢？既然你誠心誠意地問了，那我就大發慈悲的告訴你，還真有。
保持充足的睡眠，就可以有效提高學習時的注意力，也許你會覺得這是一句廢話，可是考研的很多學生為了多一些複習時間，有些人每天都是挺著疲憊的身體在學習。
那麼是不是這些人就一定很高效呢？其實不然，他們大多數人每天思路都不是特別清晰，也容易分散注意力。
《別讓無效努力毀了你》這本書就告訴我們一個道理，不要關注你投入了多少時間，而是關注你有多少身體能量和注意力投入在學習上。即使你投入再多時間，可是你的注意力不在學習上，那也無濟於事。而且你的身體能量也是有限的，比如肚子餓了，你也就沒力氣學習了，所以你需要在最短的時間內完成任務。
其實也可以這麼說，淘汰掉一天中的低效時間，用高效時間來訓練，用低效時間來刷手機。
說句題外話，《睡眠革命》提到一個關於睡覺的誤區，有些人非常關注自己起床的時間，然後一旦早上起不來，就很痛苦。其實，關注點應該是幾點入睡，只有睡夠了，才能順利起床。然而，手機卻常常叫你再刷一會再睡。
05
不要壓抑自己
有些人會因為學習時刷了太多手機，浪費太多時間，而懊惱不已，然後發誓再也不刷手機了，嚴格壓抑自己的情緒，可是然並卵，因為人的逆反心理會讓你再次拿起手機。
在生活中，你有沒有發現，你不讓別人做某事的情緒越激烈，別人想做此事的意志也就越強烈，這就是逆反心理在作祟。
所以，越是重要的事，你應該表現的輕描淡寫一點。而如果是小事，你也可以表現的虛張聲勢一點，這就是營銷策略。不好意思，諸位，走偏了啊。
回歸正題，所以，不要因為刷手機浪費了學習時間而懊惱不已，大家都是人，放鬆心態，繼續學習就行了，越緊張越失態。
06
冥想
冥想這一招也許是見效最慢的，但是很多時候，慢就是快，因為持久的練習帶來的改變是不容易消失的。
也許有些朋友不了解冥想，冥想其實是來源於瑜伽，他的作用之一就是減少你分心的頻率，提高你的自控力，包括你控制自己玩手機的慾望。
具體操作就是，以最舒服的姿勢坐在椅子上，當然你沒有必要像瑜伽那樣標準的坐姿，但是也不能太隨意，不然就呼呼大睡了。
接下來，就是閉上你的雙眼，放鬆身體，聽自己的呼吸。當你呼氣的時候，心中默念」呼』,當你吸氣的時候，心中默念」吸「。
然後，你需要控制自己的思想，因為人在靜坐的時候，會很無聊，你沒有辦法什麼都不想，也就是說你的腦海里總是有事情在處理。這時，你需要控制自己的雜念，將注意力集中到呼吸上，一旦分心，馬上將注意力拉回來，重新專註於自己的呼吸，就是這樣一個循環往複的過程。
也許剛開始，你會頻繁分心，很難一直專註於呼吸，這是正常的，我剛開始也就只能堅持一分鐘左右，但是隨著練習次數的增多，你的分心次數也在減少，專註的時間也就延長了。
每天給自己定一個目標，五分鐘左右，循序漸進，持續的練習，你就會看到改變。
07
刻意訓練
刻意訓練就是刻意去做自己不習慣做的事情。比如，不帶手機去自習室，一開始你可能會覺得心裡空落落的，甚至特別難受。
我也體會過這個感覺，以前做服務員的時候，上班時間沒收手機，可是又不忙，真的是無聊至極。然而隨著次數的增多，也就能夠慢慢適應沒有手機的陪伴。
其實《意志力》這本書也提到過一些例子，比如強迫自己不去吃那美味的冰淇淋，強迫自己不對孩子大吼大叫等等，都可以提高自控力水平，你也可以塑造自己的訓練方式。
08
設定目標
首先寫下需要學習的內容，然後標註好需要花費多長時間來學習，時間的設定不要太寬鬆，也不要太緊迫，這樣你就沒有過多的時間騰出腦袋思考其他事情。
大概能夠在預設定的時間段內完成是最好的，但是如果時間設定的不合理，也不要氣餒，記錄好數據，下次設定目標的時候調整一下就好。
設定時間的方法其實和番茄工作法有點類似，但是也有不同之處，番茄工作法是以時間為單位，而設定目標是以任務為單位。
09
放大結果效應
放大結果效應是我自己取的名字，我不知道目前有沒有這個理論，我只是覺得他還是有一點震懾力的，主要是我以前在這上面吃過虧。
那麼它是如何拉回正在分心的你呢?
其實你需要預測一下剩餘任務量和剩餘時間，如果繼續刷手機，你能否完成今天的任務，如果完成不了，會產生怎樣的結果，對下午的學習有哪些影響？
也許你會覺得現在刷會手機也沒有多大影響呀，就是上午的任務推移到了下午完成，可是你沒有發現的是，隨著時間的推移，日積月累，你會看到巨大的變化，最壞的結果就是你的計劃以失敗告終。
所以將目光放長遠一些，也就能夠知道你現在在做什麼。
10
養成習慣
習慣的養成是需要花費很多時間的，希望大家運用上面的方法，養成學習時不受手機控制的習慣，那時候就不用在意這些技巧了，因為你已經將其內化於潛意識中了。持之以恆才會有改變的。
此文獻給那些被手機困擾的學習者，祝你們儘快走出困境。
寫文不易，點個贊再走唄！
—THE END—
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