褪黑素，你不是美白的么？

去年的時候，Amber寫了一篇，18年，你能讓我睡眠好一點么？然後姑娘們讓我推薦褪黑素的牌子，但是褪黑素是啥，可能你還不是那麼清楚，今天我們就來說說這一位！

嘛是褪黑素？

褪黑素是能讓一種產生黑色素細胞發光的一個胺類激素，這也是它叫做褪黑素的來源。哺乳動物以及人的松果體都會產生這個激素。

褪黑素的分泌是有規律可循滴，在

夜間褪黑素分泌量比白天多5-10倍，其次你知道么，3-5歲的幼兒在夜間褪黑素分泌是一生中最高的，所以經常也有人說，羨慕小寶寶的睡眠，原因就在這裡啦！

褪黑素啥作用？

對抗腫瘤，調節免疫，改善睡眠，延緩衰老。

前兩個涉及到醫療健康，我們暫時先不說，先來說說後面兩個大家最關係的，延緩衰老以及改善睡眠。

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延緩衰老的作用機理是和對抗自由基相關，褪黑激素通過清除自由基，抗氧化和抑制脂質的過氧化反應保護細胞結構、防止DNA損傷、降低體內過氧化物的含量，也因此它也可以作為抗衰的保健品之一。

改善睡眠，小寶寶在3個月的時候開始分泌褪黑素，也是在這一段時間，形成自己的睡眠規律，對於成人來說，補充褪黑素能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，減少睡眠中覺醒的次數，縮短淺睡，延長深睡，從而改善睡眠質量。

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wow，這麼好，那我們都能吃么？

這個問題比較難回答，還是先聽Amber來嘮一嘮。

首先褪黑素是我們身體能分泌的，幼兒時期分泌最多，青春期略有下降，35歲之後每年下降10%-15%，那麼相應的，如果20幾歲的你就一直在內服補充的話，很有可能會干擾自身分泌狀況。

其次，影響睡眠的原因紛多，你的失眠，究竟是否是因為褪黑素的降低呢？還是因為壓力，情緒，或者是外界干擾。如果和褪黑素無關，那麼你補充的褪黑素無關，效果非常有限。

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第三，褪黑素服是否有副作用呢？會的，因為每個人得到褪黑素分泌曲線並不相同，你沒辦法確定該補充多少劑量，如果長期過量補充，那麼直接會影響我們人體褪黑素的正常合成機制，從而導致睡眠紊亂，長期服用的後果還有記憶力變差，嗜睡，頭暈，頭痛。

如果你打算生孩子，那麼一定不要來補充褪黑素，因為大劑量的褪黑素會影響排卵，那麼懷孕難度也就可想而知啦。其次，孕期，老人，青春期的小朋友也都不建議使用。

可我還是想試試，怎麼才能更安全？

當然，有時候我們自己也很難分辨我們失眠的原因是什麼，通過補充褪黑素來試試看，也是無可厚非滴，那麼Amber給大家一些建議，希望可以幫到你！

首先，建議從低劑量開始，1mg/片選擇，品牌其實並沒有特別突出，因為都是人工合成，你只需要注意劑量就好。

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其次，

使用周期不要超過3個月，也避免與其他睡眠誘導產品一起使用。

最後，服用期間，避免抽煙喝酒，還有就是睡前避免使用手機，電腦，ipad這些藍光設備，因為你懂的，褪黑素的形成和光線有著密不可分的關係。

關於褪黑素，你還有什麼想知道的？快點留言告知我吧，那麼感謝你的收看，我們下期見！

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