減肥期最可怕的事情——停不下來的吃吃吃

減肥的時候滿腦子是不是充斥著各種美食？

火鍋、可樂、炸雞、蛋糕、奶茶……

感覺吃一口這些高熱量的美食都會幸福感爆棚

有的時候根本控制不住自己

只想要把這些食物塞在嘴裡的快感

然而當真的狂吃一頓之後又懊悔不已

感覺自己很沒用，怎麼這麼貪吃

如果你有這樣的經歷

你可能並不是貪吃，而是患上了一種進食障礙——情緒性進食！

什麼是情緒性進食？

大多數人在減肥的過程中容易陷入一個奇怪的循環，減肥需要控制飲食，然而對於大多數人來說控制飲食是一件痛苦的事情，會讓人覺得很沮喪，當這種負面情緒累積到一定程度時，很容易爆發然後狂吃一頓，吃完之後的內疚情緒又會帶來壓力。

這種通過吃來安慰自己、撫慰情緒的行為，就是所謂的情緒性進食。情緒性進食其實是進食障礙中比較輕的一種。有情緒性進食的人其實並不是因為飢餓才吃東西的，而是因為負面情緒，甚至有的時候東西不好吃，他也會把自己吃到撐得不行，然後又陷入一種負面情緒。

如果只是因為情緒而吃了東西，過後只是有輕微的負面情緒，並不伴隨任何的補償性行為的話，那我們就簡單的定義成情緒性進食。但是如果負面情緒很嚴重，並且出現補償性行為，這樣很可能導致暴食，這樣將會給日常生活帶來更嚴重的影響，

如何判斷自己是否有情緒性進食

大家看看自己符合以下幾點：

1. 肚子明明不餓但就是想吃東西；

2. 覺得吃東西可以很好的排解自己的壓力，可以讓自己的心情好起來；

3. 自己吃東西的速度比身邊的人快很多；

4. 很難在剛吃飽的時候停下來，經常會吃到撐得難受；

5. 有感覺自己狂吃不好意思，所以會想偷偷躲起來吃；

6. 吃完東西會帶來短暫的快感，但是一會兒又會覺得很內疚，覺得自己很沒用；

7. 以上這些進食行為，達到一周一次。

如果以上幾條你佔了一半以上，你很可能有情緒性進食的問題，那你真的應該著手考慮來解決這個問題了。

該如何調整

1、分散注意力

情緒性進食最大的問題就是把吃當做發泄情緒的首選、單一渠道。分散注意力就是讓你把釋放情緒的方法從吃上分離開來，找些除了吃以外的事情，減少進食慾望。除了吃以外的放鬆活動有很多，比如畫畫、唱歌、跳操、游泳、瑜伽、購物等。

2、自我安撫

學習一些安撫壓力和情緒的技巧，對節制情緒性進食也很有幫助。比如學會在沒有食物輔助的情況下，通過自我按摩、運動放鬆，緩解壓力下的情緒性進食慾望，在想吃東西的時候自己對自己提問「你真的餓嗎」，緩解興奮狀態下的情緒性進食慾望等。

3尋求他人幫助

尋求他人幫助實際上是最好的寬慰方法，沒有什麼比直接的交流更能紓解情緒，一個想法正面、生活健康的朋友，能給你更加積極的引導和幫助。

解決情緒性進食的問題是一個緩慢的過程

但是只要你願意慢慢改善就可以解決這問題

當發現自己問題很嚴重的時候

也不要因為覺得不好意思而放棄向他人求助

身邊的人會給你帶來很多積極正面的影響

新媒體編輯：蟹老闆

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