健身房教練不會告訴你，這樣做可以1個月快速瘦身

現代人們減肥健身的場所普遍是健身房，有些人自己練習，也有一些人會專門請教健身教練，對自己健身制定計劃。但其中也有一部分人因為商業利益不會跟你實話實說，任由你在健身器材上做無用功。健身房教練不會告訴你哪種方式最適合你練習，因為他們不知道練習瑜伽你也可以在一個月內快速瘦身。

半蓮花單腿獨立伸展變式

1.自然站立在水平地面上。左膝彎曲，左腳向後抬起。

2.腰部向下彎曲，身體前傾。雙臂在身前交叉向兩側伸展。

3.右手握住左膝頭，左手抓住左腳。

手肘倒立後彎

1.雙膝跪地身體向前傾斜，將手肘、手臂放在身體前面的地面上。

2.膝蓋離開地面，腳趾撐地雙腿伸直，腰部用力雙腿向上抬起，身體成倒立姿勢。

3.雙膝彎曲，腿部向頭部方向摺疊，胸部向前挺，腰部下沉。

手肘倒立後彎的體式可以刺激脊椎神經，增加脊柱的柔韌性使它變得更靈活。

V字扣手式

1.雙腿伸直坐在地面上，膝蓋彎曲，雙腿向身體方向摺疊。

2.雙手從身體兩側抓住腳趾，向上抬起雙腿。腿部伸直，後背保持挺直。

3.腰部向右側扭轉，左手從雙腿中間穿過繞過左大腿在背後同右手相扣。

舞王式

1.身體直立站在地面上，左腳離開地面，左膝彎曲向後抬起。

2.左手向後伸抓住左腳，身體向前傾，同時向上抬起左腿。

3.雙手同時握住左腳。肩部向外打開，胸部擴張，腰部下凹。

舞王式可以柔軟身體各個部位肌肉，擴張胸肺提高氧氣吸入量，它還可以伸展脊椎，提高平衡感，讓身體曲線更優美。

所以說練習瑜伽不僅能鍛煉身體肌肉力量、美化曲線，它還可以治療身體隱藏的內在疾病，讓你健康瘦身。

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