度過周末的最好方法，不是逛街，還有這個選擇

小密語錄：空點時間，做點瑜伽，收穫滿滿

大周末的，很多小夥伴或選擇宅在家裡睡覺，或選擇出門逛街玩耍，小密今天推薦大家一款有氧運動——瑜伽。或在家裡，或到室外，伸伸筋骨，彎彎腰肢，給疲勞了五天的身體拉伸、放鬆一下肌肉，會有不一樣的體驗哦。

左腳腳尖撐地，右腳向上筆直抬起，身體後仰，雙手伸直撐地，兩腳繃緊。身體依靠單腳腳尖和雙手手掌撐地，容易傾倒，做這個體式的小夥伴需要小心，保持身體的平衡。工作5天，身體的各部位機能都出現了各種的勞累，伸伸腿，彎彎腰，再倒立一個，使身體血液循環，疏通血管，延展脊椎。

雙手伸直撐地，支撐身體，臀部抬起，身體離地，右腳向上抬起，右小腿彎曲，整個右腿緊貼胸前，左腳同樣向前抬起，左小腿向後彎曲，左大腿緊貼右腳，兩腳繃緊。手臂的力量在此刻是很重要的，撐起身體的同時拉伸經絡，練就小肌肉，雙腳也需要耐力，保持不落地，緊繃過後放鬆肌肉，緩解工作中的腿部壓力。

藉助承受力較強的凳子、沙發等，雙手抓住凳子，身體向前、微下的方位傾倒，大小手臂互相垂直，左腳抬到頭部、伸直，右腳自然伸直，兩腳呈一條直線，並且緊繃，抬頭挺胸。整個身體是一條微向下的斜線，大大拉伸雙腳的筋骨，和臀部的血液脂肪流動，手臂的支撐，也是見證肌肉長成的動力。

左腳單腿直立，右腳向後抬起、彎曲，左手向前伸直，右手向後伸直並且抓住右腳腳踝，身體微微向前傾。雖然是瑜伽體式，但也是一個舞蹈姿勢，身體保持著優美的姿勢，似乎是一個舞者在跳舞當中突然被定格了，氣質油然而生，相信在周末的時光里，練上一練，氣質會有所改變哦。

左腳向左邁一大步、伸直，右腳向右側抬起。伸直，與地面平行，身體往右側彎下，左手抬至頭頂，抓住右腳腳掌，右手自然伸直，手掌撐地。上半身腹部扭曲，使體內消化系統得到蠕動，協助排泄功能，並且令胸腔擠壓，促進血液流向心臟，雙腳的抬、拉，對提臀、瘦腿都有一定的好處。

左手放在腹部、彎曲，手掌撐地，右手向右前上方伸直，大拇指和食指撐地，其他手指收攏，臀部上抬，左腿向前伸展，小腿彎曲並且勾搭在左手上，右腿微微上抬、伸直。兩腳都不著地，主力支撐為左手，右手做輔助作用，考驗人體的支撐力和耐力，只要你堅持，不求多，只要周末，承受程度會直線上升。

1、腹部趴在地上，上身抬起，抬頭挺胸；

2、左腳向上抬起至頭頂，右腳自然放在地上，腳尖著地，大小腿不著地；

3、雙手高舉至頭頂，抱住左腳腳掌。

周末，給自己點時間，給身體做一個鍛煉，得到的是金錢買不到的。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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