大腿贅肉怎麼減？8式瑜伽練出夏季最火的蜜腿

夏天來了，一直隱藏在長褲里的大象腿耐不住熱了，這才發現一直不見天日的大腿越來越粗了，膝蓋上有了脂肪及松垮垮的肌肉。看著自己那粗壯的雙腿，真想P掉那些可惡的肥肉，有時連自己也看不下去了，如何才能減掉腿上的脂肪呢，難道要去抽脂整形嗎？接下來，小編教大家8個瘦腿最有效的瑜伽動作，讓你快速告別大象腿，練出夏季最火的蜜腿！

增延脊柱伸展式瑜伽，這是一個拉伸腿部線條，美化背部曲線的動作，練習時自然站立在水平面上，腿部伸直雙腳併攏，身體前傾向下彎曲，頭部貼在膝蓋上，雙手從後面扶住腿部後側。

單腿平衡式瑜伽，練習此體式不僅可以鍛煉腿部肌肉，消除大腿多餘脂肪，還能鍛煉身體的平衡能力，提高注意力的集中度。具體做法如下：

1）山式站立進入，抬起右腿屈膝，使右大腿與地面平行，右小腿自然下垂，腳尖朝下；

2）右腿朝右側翻轉，使整個身體在一個平面上，右大腿依然與地面平行。

新月式瑜伽，練習時雙膝跪地，左膝離開地面向上抬起，左大腿平行於地面，小腿垂直地面，左腳掌貼地，隨後右腿向後伸展，右腳背貼緊地面，雙臂自身體兩側向上伸展，雙手在頭頂合十，身體後彎頸部後仰。新月式的練習可以緊塑我們的腿部肌肉，讓腿部線條更加明顯，塑造我們的惹火蜜腿。

毛毛蟲式瑜伽，練習時卧躺進入，下頜與地輕觸，雙腳併攏，腳背與地相觸，然後用雙腳腳尖蹬地，上半身在地上緩緩向後移，使腹部離開地面，最後腿部略彎曲，使腰臀部呈挺立狀。毛毛蟲式的練習可以增強雙腿的力量，讓我們腿部變得修長圓潤，充滿力量感。

下犬式瑜伽，練習時山式站立進入，接著雙腿保持不動，上半身朝前傾，直至雙手著地，整個身體成倒V狀，此時注意手臂和雙腿要伸直，然後雙腳全腳掌著地改為僅用腳尖點地，注意腳面也是要綳直的，雙腿要始終保持併攏狀態。下犬式的練習可以消除疲乏，恢復腦細胞和腦部的活力，強健腳踝，使腿部線條更勻稱，還能緩解肩頸的僵硬感。

一字馬是一個值得我們注意的開腿體式，它能夠讓我們身體完全舒展開，從雙腿到腰部，每一處都打開，有將雙腿、腰部贅肉一起消除掉的神奇效果，從自己喜歡的體式開始做出雙腿劈叉的動作，可以是下犬式，也可以是衝刺式，上半身自然的後彎就好。

練習時從下犬式準備，移動一條腿向身體前側，雙腿下壓，直到都接觸地面，最後左手抓住左腿小腿肚，帶動身體逐漸後仰。

V字式瑜伽，練習時身體平坐地上，雙臂伸向前方，雙手輔助雙腿，將雙腿向上拉伸，整個身體以臀部為支撐點，向後傾斜。V字式的練習可以放鬆身體和腿部的關節，促進全身血液循環，並且能夠增強大腿力量，消除大腿贅肉，使大腿比例更完美。

側卧蒼鷺式瑜伽，這是一個練腿又瘦腰的動作，不僅能夠修長你的大腿線條，還能減少腰部贅肉的堆積。練習時雙腿打開坐於墊上，彎曲左腿，使左腳後跟抵在大腿根部，然後身體向左側傾斜，右手抓住右腳腳踝，綳直右腿向後伸展，感受上身左側拉伸的感覺。

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