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格鬥運動員非常重視腰背部力量訓練，因為腰背部屬於人體後鏈，是主要力量核心區域，哪怕抬個手都會倚重腰背部力量。

在格鬥訓練中，常見的腰背部訓練方式有這麼幾種。

徒手：

引體向上

山羊挺身

毛巾划船

直橋（可負重）

在這些徒手訓練中，要注意核心肌群不能散架，要一持保持收緊狀態，否則對腰椎健康不利。核心收緊一般表現為縮腹。

器械：

高位下拉

杠鈴划船

坐姿划船

啞鈴划船

硬拉

器械訓練中，注意選擇合適的重量至關重要，大重量並不一定能帶來更好的訓練效果，反而容易導致受傷。

強硬健身，

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