趕走內心的喧囂，你只需做個體式讓自己平靜

小密語錄：這幾個體式能夠讓你變得安靜下來

在各種各樣的運動中，只有瑜伽能夠讓自己變得內心寧靜，不僅如此，瑜伽還能讓我們的身體變得更加柔軟、肌肉的線條也會更加明晰，讓我們看起來更美更有氣質，雖然瑜伽的所消耗的身體的熱量比不上其他的運動項目，但是只要能堅持下來的話，在塑造形體和改善體態方面都是很有幫助的。

雙角式扭轉能夠讓身體完全打開，拉伸加扭轉的體式是不是能夠讓你感到渾身舒適呢？身體的神經都會被打開，雙腳分開站立後，腳尖稍微內扣，身體向前彎曲，雙手打開，觸摸地面，然後用一隻摸地，另一手在空中上抬，身體也隨著扭轉，眼睛要看向天空。

輪式這個體式大家反映的最普遍的問題就是雙腳容易外八，這就會無形之中給脊椎增加許多壓力，輪式體式的要點是要讓上半身完全打開，雙腿要內收一些，站好後身體後仰，直到雙手撐地，如果覺得拉伸感太強的話，那就試著把腳尖踮起來，但是要小心不要讓雙腳抽筋。

我們說了很多打開身體的體式，但一味的打開也是不對的，我們也需要一些體式來讓身體內收，就比如這個鷹式，它會讓女性的生殖器官內收，適合作為產後修復的體式，來和小密一起學習一下吧。

鷹式體式詳解：

1、站好後，將一條腿纏繞在另一條腿上。

2、雙手在眼睛前側相互纏繞，眼睛看向手掌。

3、身體開始向後坐去，做幻椅式動作。

站立抓腳趾能夠讓我們更好的掌控身體，加上上半身的扭轉動作，能夠讓我們身體變得更加清爽，站好後，左手把右腳腳趾抓起，從身體前側抬高，直到與地面平行，這時身體要向右偏轉，右手放在身體左腰的位置，這樣才能完成一個完整的站立抓腳趾扭轉體式，記得控制好自己身體的重心哦。

鴿子體式如果對你來說有些困難，那就在椅子上來一個這樣的體式吧，一直腳彎曲踩地，另一隻腳放在椅子上，從膝蓋處彎折，腳心向前，手指抓著腳趾，頭部後仰，向前挺胸部，讓身體自然的舒展開來，用鴿子式來開肩是一個很不錯的選擇，會讓我們看起來更加挺拔。

四肢幫助我們身體承擔了絕大多數的一些操作類的活動，所以在鍛煉的時候也不能忽視這樣部位，這個金剛坐的瑜伽體式，就是將雙腿、雙手都能鍛煉到位的體式，雙膝跪地後，兩腿稍微併攏，然後臀部開始向下壓，大腿和小腿都緊緊挨著，背部挺直，雙手上舉，在頭頂舉起。

這是一個單腿脊柱前屈伸展體式，它主要鍛煉我們雙腿，能夠讓他變得更加纖細，有力，站好後，從身體後側抬高一條腿，上半身開始下壓，直到頭挨著站立的腿，另一條腿要在空中保持挺直，不能彎曲，這樣的體式要求身體有極好的柔韌性，大家要多加練習。

生活總是這樣亂七八糟的，但我們要做的就是將這亂七八糟的生活過出自己的精彩來，瑜伽就在這其中扮演著相當重要的角色，用瑜伽能夠讓自己煩躁不已的內心，變得寧靜，更好的去處理一切的問題。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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